Especialista da
It’sSeg conta que isolamento social pode desencadearestado de ansiedade
permanente. Saiba como se prevenir.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) declarou
o Brasil como líder em volume de pessoas ansiosas do mundo, com 18,6 milhões de
brasileiros. Isso representa cerca de 10% da população convivendo com o
transtorno. O período de quarentena por pandemia de coronavírus pode contribuir
para agravar ainda mais o cenário, desencadeando um estado de estresse e
ansiedade permanentes que podem fragilizar o sistema imunológico e debilitar o
equilíbrio mental.
De acordo com Karina Stryjer, psicóloga e
gerente de promoção de saúde da It’sSeg, terceira maior corretora de seguros do
país especializada em gestão de benefícios, o isolamento pode ser angustiante
por diversos motivos, que vão desde o medo de contrair a doença até as perdas
financeiras. “As pessoas são especialmente impactadas por fatores que fogem ao
seu controle, como é o caso da pandemia gerada por um vírus invisível,
desconhecido e incontrolável até o momento. Então, a situação que estamos
enfrentando demanda cuidados não só com a saúde física, mas também com a
psicológica".
Confira
abaixo seis conselhos da especialista para manter o equilíbrio durante o
período de isolamento:
1 -
Mantenha a calma
De
acordo com Karina, o isolamento tende a exercer maior impacto emocional quando
já existe predisposição para quadros depressivos ou para ansiedade. A imunidade
também corre risco, caso um estado de estresse venha a ocorrer com frequência.
Quando acontece, uma série de hormônios de defesa, como adrenalina, cortisol e
noradrenalina, entram em ação e prejudicam o sistema imunológico, abrindo
brechas para o contágio de novas doenças.
Para
manter a calma, procure entender o assunto à fundo por meio de canais seguros e
evite ficar pensando sobre o tema durante o dia. Mantenha uma rotina ativa e
saudável e lembre-se de que a situação, além de passageira, vai contribuir para
o progresso científico, médico e intelectual.
2-
Lembre-se de que seu esforço contribui para o bem coletivo
Em
primeiro lugar, é importante ter em mente que seu esforço pessoal impede que um
número ainda maior de pessoas se contagie com o vírus. O isolamento é
importante para quem apresenta ou não sintomas da doença, afinal, o quadro pode
ser assintomático ou pode demorar para que se manifeste. A quarentena pode
interromper a propagação da pandemia e salvar vidas.
3 -
Apoie-se na tecnologia
A
tecnologia é uma grande aliada para o equilíbrio da saúde mental durante a
quarentena. Aproveite as redes sociais para manter contato com familiares, amigos
e colegas de trabalho. Por mais que o contato pessoal não seja possível,
ligações e videochamadas podem facilitar as relações e amenizar os impactos da
distância. Além disso, é possível encontrar filmes, séries, livros e jogos
gratuitos voltados para diversas faixas etárias.
Com o
grande número de pessoas em isolamento social, as empresas também passaram a
oferecer maiores recursos à população: operadoras como Vivo e Claro
disponibilizaram o acesso a uma série de canais por assinatura; Amazon, Sky,
Netflix e Globoplay liberaram o conteúdo para não assinantes por tempo
limitado; Plataformas de ensino à distância, como Stoodi e Udemi, e grandes
universidades e centros educacionais, como Senai, FGV e Harvard,
disponibilizaram cursos para diversas áreas com certificado gratuitamente.
4 -
Mantenha-se ativo
Apesar
da tecnologia ser uma aliada, evite desenvolver uma rotina sedentária. Procure
formas de fazer atividades físicas dentro de casa. Planeje um cronograma com
alguns exercícios que podem ser feitos até mesmo com sacos de alimentos, por
exemplo. Atividades manuais estimulantes, como artesanato e gastronomia, também
são boas alternativas.
Segundo
a especialista, estamos muito acostumados a pôr a intelectualidade em prática.
“Quando começamos a usar mais o corpo e outras fontes de percepção,
automaticamente podemos relaxar a parte cognitiva, algo importante para manter
a calma. Dentro de casa, temos oportunidade de cozinhar, de fazer jardinagem,
organizar o espaço de trabalho e desempenhar outras atividades que auxiliem
para o relaxamento, estado natural do ser humano. Só assim conseguimos criar,
inovar, acolher e ajudar o outro".
5 -
Tenha empatia
Em meio
às dificuldades físicas e psicológicas que o período pode apresentar, preze
pela empatia. A criação de uma rede de apoio entre todos torna tudo mais
suportável. Mesmo que à distância, procure manter contato com conhecidos e
preste atenção caso demonstrem instabilidades emocionais. Segundo Karina
Stryjer, uma solução para o momento é investir em terapias on-line, que são tão
eficazes quanto as presenciais e não vão pôr em risco a saúde do profissional e
do paciente. “Com a resolução do Conselho Federal de Psicologia, que liberou o
atendimento virtual para evitar o alastramento da pandemia da Covid-19, as
pessoas poderão receber acolhimento de profissionais habilitados e receber as
primeiras recomendações. Os canais de escuta são terapêuticos e certamente irão
beneficiar a população".
6 -
Estabeleça horários e se mantenha informado por canais confiáveis
O
excesso de informações pode causar picos de ansiedade constantes. Evite ficar
com televisões e rádios ligados o dia todo consumindo notícias sobre o
coronavírus. No entanto, é de extrema importância que todos estejam bem
informados e que acompanhem as novidades e resoluções acerca do tema. Uma dica
é escolher períodos do dia para acompanhar os noticiários e utilizar o resto do
tempo livre para praticar atividades físicas e manter a rotina de trabalho e da
família.
De
acordo com Karina, é importante que em um momento como esse, todos tenham
acesso à informação correta proveniente de canais oficiais, como o do
Ministério da Saúde, para evitar o pânico. Acompanhar informações de outros
países também pode agravar a situação de maneira equivocada, já que estamos
falando sobre um vírus novo, que pode se adaptar de formas distintas ao redor
do mundo".
It’sSeg
Company
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