A primeira fase do Campeonato Mundial de Futebol, já movimenta
bares, restaurantes e encontros entre amigos. Com isso, cresce também o consumo
de ultraprocessados, petiscos, bebidas alcoólicas e refeições mais calóricas,
hábitos que podem resultar em exageros e desconfortos quando não há moderação.
Embora os momentos de confraternização façam parte da experiência
de acompanhar os jogos, Aniele Magata Pinheiro, nutricionista e professora do
curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, alerta que é possível aproveitar a
programação sem descuidar da saúde.
“Quando estamos concentrados no jogo, na conversa ou na
comemoração, tendemos a prestar menos atenção aos sinais de fome e saciedade.
Isso favorece o consumo excessivo tanto de alimentos quanto de bebidas alcoólicas”,
explica.
Para ajudar os torcedores a manterem o equilíbrio durante os dias
de partida, a especialista destaca cinco estratégias simples e eficazes.
1. Não chegue ao jogo com muita fome
Uma das recomendações mais importantes é fazer refeições
equilibradas ao longo do dia antes do horário do jogo. Segundo Aniele, passar
muitas horas sem comer antes de ir a um bar ou encontro aumenta as chances de
exagerar nos petiscos e nas bebidas.
“Quem chega ao local com muita fome costuma consumir rapidamente
os primeiros alimentos disponíveis, que geralmente são opções ultraprocessadas
sendo mais calóricas e ricas em gordura e sódio.”
2. Intercale bebidas alcoólicas com água
O consumo de álcool costuma aumentar significativamente durante
eventos esportivos. Além da moderação, a hidratação deve ser uma prioridade,
por isso, a orientação é alternar cada dose de bebida alcoólica com um copo de
água, estratégia simples que ajuda a reduzir a desidratação e contribui para um
consumo mais consciente.
“Além de minimizar os efeitos do álcool no organismo, a água
promove saciedade e auxilia no funcionamento adequado do metabolismo”, destaca
a nutricionista.
3. Escolha petiscos de forma estratégica
Nem toda reunião para assistir ao futebol precisa ser acompanhada
exclusivamente por frituras e alimentos ultraprocessados. Tábuas com frutas,
espetinhos grelhados, mix de castanhas, sanduíches leves e opções assadas podem
fazer parte do cardápio sem comprometer o clima de confraternização, além de
também serem gostosos.
A especialista ressalta que o ideal não é proibir alimentos
tradicionais desses encontros, mas equilibrar as escolhas. Aniele destaca que o
problema não está em consumir um petisco específico, mas na quantidade e na
frequência com que isso acontece ao longo da competição.
4. Evite transformar o jogo em uma maratona de consumo
Partidas de futebol costumam durar cerca de duas horas, mas muitas
confraternizações começam antes e se estendem por várias horas após o apito
final. Segundo Aniele, estabelecer limites e fazer escolhas conscientes durante
todo o período ajuda a evitar excessos sem prejudicar o lazer.
5. Respeite os sinais de saciedade
Comemorações, tensão e distrações podem fazer com que as pessoas
continuem comendo mesmo após estarem satisfeitas.
“É importante prestar atenção ao próprio corpo. Comer devagar e
fazer pequenas pausas durante a refeição ajuda a perceber quando a fome
realmente acabou. Esse comportamento contribui não apenas para evitar exageros
imediatos, mas também para reduzir desconfortos como azia, má digestão e
sensação de estufamento após os jogos”, orienta.
Para a professora, eventos esportivos devem ser encarados como
momentos de lazer e socialização, e não como uma justificativa para abandonar
completamente hábitos saudáveis.
“A alimentação equilibrada não significa deixar de participar das
confraternizações ou renunciar aos alimentos que fazem parte da experiência. O
mais importante é buscar moderação e consciência nas escolhas. Assim, é
possível aproveitar sem que os excessos se tornem um problema para a saúde”,
conclui.
Anhanguera
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