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No Dia Internacional do Yoga, celebrado em 21 de junho, nutricionista orienta como a alimentação pode influenciar a energia, a concentração e o conforto durante a prática
Muito além da flexibilidade e da respiração, a prática de yoga
também exige atenção à alimentação. O que você come antes e depois da aula pode
influenciar na energia e na concentração para realizar as posturas e até na
recuperação muscular. Isso vale tanto para modalidades mais leves e meditativas
quanto para versões mais intensas, como vinyasa, power yoga e hot yoga.
Segundo a nutricionista Fabiana Cremer García, membro do Conselho
Consultivo de Nutrição da Herbalife, manter uma alimentação equilibrada e
adequada ao tipo de prática ajuda o corpo a responder melhor aos exercícios e
contribui para uma experiência mais confortável e prazerosa no mat. “Não
precisa ser uma dieta restritiva nem complexa. O mais importante é construir
uma rotina equilibrada, respeitando os sinais do corpo e as necessidades
individuais de cada prática”, fala Fabiana.
Confira as dicas da expert:
Evite refeições pesadas antes da prática
Torções, inversões e movimentos que comprimem o abdômen podem
causar desconforto quando a prática acontece logo após refeições volumosas ou
com muita gordura. O ideal é priorizar alimentos leves e de fácil digestão
cerca de uma hora antes da aula.
Pequenas porções de frutas, iogurte, vitaminas, torradas integrais
ou de aveia costumam ser opções mais confortáveis para a digestão. “Ingerir um
volume maior de alimento antes da prática pode prejudicar a mobilidade, a
respiração e a sensação de bem-estar durante os exercícios”, explica a
nutricionista.
Inclua carboidrato
Algumas modalidades da ioga exigem força, equilíbrio e bastante
resistência muscular. Nesse contexto, os carboidratos têm papel importante ao
fornecer energia para o corpo e para o cérebro, uma vez que ele se transforma
em glicose, que é uma das principais fontes de energia utilizadas pelo sistema
nervoso central, influenciando atenção e concentração.
Aposte em frutas, pão integral, aveia e mel para ajudar a
sustentar a disposição durante a prática.
Proteína também faz diferença
Quem pratica yoga com frequência, especialmente modalidades mais
intensas, também precisa olhar para a ingestão de proteínas. O nutriente
participa da recuperação muscular e da manutenção da massa magra, além de apoiar
a saúde muscular ao longo do envelhecimento.
O consumo pode incluir ovos, iogurtes e queijos magros,
leguminosas, shakes proteicos e whey protein.
Hidratação é essencial
A perda de líquidos acontece mesmo em práticas consideradas leves,
e pode ser ainda maior em ambientes aquecidos, como o da hot yoga. Quando a
hidratação não é adequada, podem surgir sintomas como fadiga, tontura, dor de
cabeça e queda de rendimento, e até mesmo impactar as funções cognitivas, o
humor e o desempenho físico. “O ideal é manter o consumo de água ao longo do
dia e reforçar a atenção antes e depois das aulas, considerando 35 ml por quilo
de peso ao dia”, ensina a nutricionista.
Aposte em nutrientes que apoiam o relaxamento e a
recuperação
Magnésio, ômega-3 e alimentos fontes de triptofano podem
contribuir para a recuperação e o bem-estar geral de quem pratica yoga
regularmente.
O magnésio participa da função muscular e neurológica, enquanto o ômega-3 está associado à modulação inflamatória. Já o triptofano é um aminoácido envolvido na produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor e à sensação de relaxamento.
Oleaginosas, sementes, peixes, cacau, banana e aveia são alguns exemplos de alimentos que podem fazer parte dessa estratégia alimentar.
Herbalife
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