O Carnaval é um dos períodos mais aguardados do ano, marcado por festas, viagens, encontros e, muitas vezes, mudanças na rotina alimentar. Entre bloquinhos, churrascos e consumo de bebidas alcoólicas, é comum que hábitos saudáveis fiquem em segundo plano. No entanto, segundo o nutrólogo Dr. Joaquim Menezes, sócio do Instituto Evollution, de Alphaville, é possível aproveitar a folia sem comprometer a saúde.
"O Carnaval
não precisa ser sinônimo de exagero. Com pequenas estratégias, dá para manter o
equilíbrio e reduzir bastante os impactos de eventuais excessos”, afirma o
médico.
Confira as
principais orientações do especialista:
1. Não
saia de casa em jejum
Pular refeições
para “compensar” o consumo de bebidas alcoólicas é um erro comum. De acordo com
Dr. Joaquim, a prática pode aumentar a absorção do álcool e causar mal-estar
mais intenso.
“O ideal é fazer
uma refeição equilibrada antes de sair, com proteínas, fibras e gorduras boas.
Isso ajuda a reduzir picos glicêmicos e diminui a velocidade de absorção do
álcool”, explica.
2.
Hidrate-se constantemente
A desidratação é
um dos principais fatores por trás da ressaca e da sensação de cansaço após
longos períodos de festa. “O consumo de água deve ser constante ao longo do
dia. Intercalar bebidas alcoólicas com água é uma medida simples e muito eficaz
para minimizar os efeitos do álcool no organismo”, orienta. Água de coco e
bebidas isotônicas também podem ajudar na reposição de eletrólitos,
especialmente em dias de calor intenso.
3.
Atenção aos alimentos de rua
Durante o
Carnaval, aumenta o consumo de alimentos práticos e rápidos. O médico recomenda
atenção à procedência e conservação dos alimentos. “Intoxicações alimentares
são comuns nessa época. Observe as condições de higiene, armazenamento e
temperatura dos alimentos antes de consumir”, alerta.
4.
Moderação no álcool
Embora o consumo
de bebidas alcoólicas seja culturalmente associado às festas, o excesso pode
trazer consequências como desidratação, inflamação e sobrecarga hepática. “O
fígado precisa de tempo para metabolizar o álcool. O consumo exagerado não só
aumenta o risco de ressaca como também impacta a qualidade do sono e a
recuperação do organismo”, destaca.
5.
Inclua alimentos leves e nutritivos
Mesmo em meio à
rotina alterada, é importante priorizar alimentos que favoreçam a recuperação
do corpo. “Frutas, saladas, proteínas magras e alimentos ricos em antioxidantes
ajudam a reduzir processos inflamatórios e melhoram a disposição”, afirma o nutrólogo.
6.
Como minimizar os efeitos dos excessos
Caso haja
exageros, o foco deve ser a recuperação do organismo. “O primeiro passo é
retomar a hidratação adequada. Alimentação leve, sono de qualidade e evitar
novos excessos nos dias seguintes são medidas fundamentais para reequilibrar o
corpo”, orienta Dr. Joaquim.
Segundo ele, não
existem fórmulas milagrosas para curar ressaca, mas o cuidado preventivo faz
toda a diferença. “O corpo responde bem quando recebe suporte adequado. O mais
importante é ter consciência e responsabilidade, lembrando que saúde também faz
parte da festa”, conclui.
Com planejamento e moderação, é possível aproveitar o Carnaval com energia e bem-estar, mantendo o equilíbrio mesmo fora da rotina habitual.
Dr. Joaquim Menezes - Médico especialista em Emagrecimento definitivo, longevidade, performance física e mental. Após transformar sua própria saúde emagrecendo mais de 30 kgs, transformou a vida de mais de 12000 mil pessoas a recuperarem vitalidade, composição corporal, energia e presença. Atua a partir de uma visão integral — metabolismo, performance e longevidade trabalhando em sinergia — para resultados que ultrapassam o físico e devolvem energia, clareza, autoestima e presença. Sua atuação ao lado de atletas, executivos e pessoas que buscavam reencontrar vitalidade consolidou uma filosofia de cuidado profundo, preciso e humano.
Instituto Evollution
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