Com dias intensos de calor, longas caminhadas e muitas horas de festa, o Carnaval exige mais do corpo do que parece. Para aproveitar a folia até o fim sem comprometer a saúde, a alimentação tem papel fundamental. Patrícia Souza, professora de Nutrição da Universidade Veiga de Almeida (UVA) alerta que escolhas simples antes, durante e depois dos blocos ajudam a manter a energia, evitar desidratação e reduzir os excessos típicos do período.
“Pular Carnaval é quase como fazer uma atividade física prolongada. O corpo precisa de combustível de qualidade para responder bem ao esforço, ao calor e à falta de rotina”, explica a professora.
A seguir, ela lista cinco dicas essenciais de alimentação para aguentar os dias de folia:
- Não saia de casa em jejum
Antes de ir para o bloco, é importante fazer uma refeição leve, mas nutritiva. “O ideal é combinar carboidratos complexos como grãos integrais, proteínas e fibras, como frutas, pão integral, ovos ou iogurte. Isso ajuda a manter a energia por mais tempo e evita a hipoglicemia, ou seja, sintomas como fraqueza, tonturas e dor de cabeça”, orienta a professora.
- Hidrate-se constantemente
A água deve ser prioridade absoluta. “O consumo de bebidas alcoólicas aumenta a desidratação, por isso é fundamental intercalar álcool com água e, sempre que possível, incluir água de coco ou bebidas isotônicas”, destaca a nutricionista.
- Prefira lanches leves e seguros
Durante os blocos, vale apostar em opções práticas e menos gordurosas. “Oleaginosas como nozes, amendoim, castanha do Brasil, castanha de caju, pistache, macadâmia, amendoim, frutas secas ou frescas como maçã, banana, ameixa, e sanduíches simples são boas alternativas. Também é importante ter cuidado com alimentos expostos ao calor para evitar doenças transmitidas por alimentos e água”, alerta.
- Evite exageros no álcool
O consumo excessivo de álcool pode causar mal-estar, hipoglicemia e desidratação. “Beber com moderação e nunca de estômago vazio é uma forma de reduzir os impactos no organismo e aproveitar melhor a festa”, afirma.
- Cuide da alimentação no pós-bloco
Após horas de folia, o corpo precisa se recuperar. “Uma refeição equilibrada, com boa oferta de líquidos, legumes, verduras e proteínas magras, ajuda na recuperação muscular e na reposição de nutrientes. Frutas frescas e suculentas como melancia, laranja, ameixa, pêssego, abacaxi e melão também ajudam”, explica a professora.
Segundo a especialista, pequenos cuidados fazem grande diferença ao longo dos dias de Carnaval. “Com planejamento e atenção à alimentação, é possível curtir a folia com mais disposição, menos riscos à saúde e muito mais bem-estar”, conclui.
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