Além da musculação: como a creatina ganhou espaço na rotina de bem-estar

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Da melhora cognitiva ao suporte da energia diária, o suplemento ainda requer desmitificação e educação acerca do seu uso 

 

Quando se fala em creatina, a associação imediata é com a musculação e o desempenho atlético. No entanto, o cenário mudou: o suplemento aparece em pesquisas ligadas à saúde cognitiva, ao envelhecimento saudável e à vitalidade do dia a dia, conquistando espaço em novas rotinas.  

No organismo, a creatina atua como reservatório de energia rápida, auxilia na produção de ATP — a “moeda energética” das células — nas fases de esforço intenso, além de amortizar quedas metabólicas em situações de estresse energético. Essa função explica seu impacto no ganho de força muscular e na recuperação após atividades de alta intensidade.  
 
Estudos recentes apontam efeitos positivos também no campo da cognição. Uma revisão publicada na Nutrition Reviews em 2024 mostrou que, em populações idosas, a suplementação esteve associada a ganhos em memória e atenção. Outro estudo conduzido pela Universidade de Cambridge e publicado na BMC Medicine encontrou efeito benéfico, ainda que discreto, no desempenho cognitivo em adultos saudáveis. O comitê científico do Reino Unido (UKNHCC) também reconhece que a creatina aumenta o suprimento de energia neuronal, especialmente em doses diárias entre 3 e 5 gramas.  

“Estamos diante de um suplemento que passou por uma mudança de percepção. Ele continua sendo um aliado importante para atletas, mas também tem se mostrado útil em contextos de vitalidade, memória e envelhecimento saudável, enfrentando fadiga crônica e desgaste mental”, explica Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de conteúdo da Puravida.  

De forma prática, a creatina pode beneficiar idosos, porque pode oferecer suporte contra a perda de massa muscular (sarcopenia) e de funções cognitivas; jovens adultos, no apoio ao foco e à energia em rotinas intensas; e pessoas fisicamente ativas, pela melhora no desempenho e na recuperação muscular. 

Atenta a essa diversidade de aplicações, a Puravida oferece um portfólio de creatinas monohidratadas, associadas a uma molécula de água que promove estabilidade química e alta biodisponibilidade, garantindo que o corpo consiga absorver bem; micronizadas, que possuem partículas menores, facilitando a dissolução e reduzindo desconfortos gastrointestinais em pessoas sensíveis; e com selo de pureza internacional Creapure®. Todas as opções atendem desde quem treina até quem busca energia e longevidade.  

Como e quanto tomar? 

Por não ter sabor, a creatina pode ser facilmente misturada em água, sucos, shakes ou até mesmo no café — o importante é que seja diluída antes do consumo. Especialistas reforçam que não é indicado ingerir o pó puro, sem mistura, como algumas pessoas fazem por praticidade. 

A dose ideal depende do perfil de cada um, mas estudos indicam que 3 gramas por dia já são suficientes para observar benefícios, tanto musculares quanto cognitivos. “Ainda assim, o mais importante é a consistência do uso ao longo do tempo, idealmente com acompanhamento profissional”, finaliza a especialista.  

Puravida
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