A menos de 30 dias do Exame Nacional do
Ensino Médio (Enem), estudantes de todo o Brasil vivem um dos momentos mais
desafiadores da vida acadêmica. Neste contexto, é importante lembrar que o
candidato, além de manter o foco e concentração para obter um bom resultado,
deve buscar a resiliência emocional. Fabiana Santana, assessora pedagógica do
programa de educação socioemocional da SOMOS Educação, Líder em Mim, destaca
que o mês que antecede a prova costuma ser marcado por estresse e ansiedade,
geralmente ocasionados pela pressão acadêmica por resultados perfeitos,
comparações externas e sobrecarga de informações nas mídias sociais.
De acordo com a especialista, a
autorregulação das emoções é uma competência socioemocional importante a ser
desenvolvida pelo aluno, pois pode ajudá-lo com a gestão da ansiedade, não
apenas anteriormente a momentos importantes, como vestibulares, mas por toda a
vida. “Adotar uma rotina de estudos equilibrada, priorizar o sono e uma
alimentação saudável, praticar atividades físicas, buscar momentos de
relaxamento e lazer podem ajudá-los nesse processo. Compartilhar sentimentos
com pessoas de confiança e, se necessário, procurar apoio psicológico, também
são medidas importantes para ajudar o estudante nessa reta final”, indica a
assessora pedagógica do Líder em Mim.
Como
criar uma rotina equilibrada entre estudo, descanso e lazer
A especialista reuniu cinco dicas práticas
para auxiliar os estudantes a lidarem melhor com as emoções e manterem o
equilíbrio para as provas. Confira:
1-Pratique
o autoconhecimento emocional: “Identificar gatilhos de
ansiedade, cansaço e desmotivação permite agir de forma mais consciente. Ao
analisar suas emoções e o impacto delas na rotina, o estudante fortalece o foco
e amplia sua capacidade de concentração durante os estudos e nas provas”,
explica Fabiana;
2-Desenvolva
estratégias de autorregulação: A especialista aponta que a
autorregulação envolve saber lidar com as próprias reações diante de situações
de pressão. Atividades como meditação, respiração profunda, leitura ou pausas
estratégicas ajudam a reduzir a tensão. Além disso, manter uma rotina
equilibrada de sono, alimentação saudável e lazer contribui para a estabilidade
emocional.
3-
Utilize ferramentas de liderança e organização: Com a
Ferramenta de Liderança chamada QUADRO DE PRIORIZAÇÃO, o
estudante deve listar todas as tarefas e classificá-las conforme o grau de
importância, “A” para o essencial, “B” para o moderado e “C” para o menos
urgente. Outra ferramenta de liderança importante é o CÍRCULO DE CONTROLE E
INFULÊNCIA. A estratégia é distinguir o que está ao alcance (como acordar no
horário e organizar materiais) do que não pode ser controlado (como o trânsito
ou o clima), evitando sobrecargas emocionais”, indica a assessora pedagógica do
Líder em Mim;
4-
Adote uma mentalidade de crescimento e proatividade: Fabiana explica
que segundo o conceito apresentado por Stephen R. Covey, em seu livro “Os 7
hábitos das pessoas altamente eficazes”, a proatividade “significa muito mais
do que simplesmente tomar a iniciativa”, pois implica reconhecer que os
resultados dependem de decisões individuais, e não apenas fatores externos.
Essa atitude faz com que o estudante enxergue os erros como oportunidades de
crescimento e mantenha a motivação mesmo diante das dificuldades”;
5- Hábitos
eficazes a longo prazo “Praticar atividades físicas, manter
momentos de lazer, criar uma rede de apoio e preservar uma mentalidade positiva
ajudam a fortalecer o bem-estar físico e emocional. Esses hábitos ampliam o
autoconhecimento e a capacidade de lidar com desafios, preparando o estudante
não apenas para a prova, mas também para os próximos passos da vida acadêmica e
pessoal”, pontua Fabiana.
Dessa forma, Alessandra Finoti Quessada,
orientadora pedagógica do Ensino Fundamental Anos Finais, do Colégio Ser,
parceiro do Líder em Mim em Taboão da Serra/SP recomenda que o autocuidado se
torne um hábito sustentável. Para isso, é essencial desenvolver a atenção plena
e a empatia consigo mesmo, atitudes que devem fazer parte da rotina, e não
apenas em campanhas pontuais. “A saúde mental deve ser tratada com a mesma
seriedade que a saúde física. Incorporar momentos de reflexão, gratidão e
autocuidado em sua rotina diária ajuda a criar um ambiente mental mais
saudável”, finaliza.
Líder em Mim
https://www.olideremmim.com.br/
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