Priscila Gontijo, nutricionista da Puravida, ensina a criar pausas estratégicas
Com a rotina acelerada, muitas pessoas deixam de
lado a prática de exercícios físicos e a alimentação balanceada. No entanto, pequenas
pausas ao longo do dia, combinadas com escolhas nutricionais inteligentes,
podem fazer toda a diferença para o bem-estar. Priscila Gontijo, coordenadora
do Science Hub da Puravida explica como inserir
movimentos rápidos e refeições equilibradas para aumentar a energia, melhorar o
foco e manter a saúde em dia.
Pausas de 5 minutos para movimentar o corpo
“Mesmo pequenas pausas são capazes de ativar a circulação, aliviar tensões e
melhorar o humor”, explica Priscila. Incorporar exercícios simples e rápidos ao
longo do dia pode aumentar a disposição sem exigir muito tempo.
Neste contexto ela sugere os seguintes exercícios
rápidos:
Alongamento de braços e pernas para aliviar tensões musculares.
Agachamentos para ativar os grandes grupos musculares.
Respiração profunda e
consciente para reduzir o estresse.
Caminhada curta pelo ambiente de trabalho ou pela casa para estimular a circulação.
Lanches nutritivos para manter a energia
Para que o corpo tenha energia suficiente,
além dessas pausas ativas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada ao
longo do dia.
Veja dicas de snacks saudáveis da nutricionista:
Mix de castanhas e sementes (ricos em gorduras
boas, magnésio e vitaminas do complexo B).
Frutas frescas ou secas (fontes rápidas de energia
e fibras).
Iogurte natural com chia ou linhaça (proteínas e
fibras para saciedade).
Barras de proteína de alta qualidade, sem adição de
açúcares refinados.
Hidratação é fundamental
Durante as pausas, é importante também garantir a
hidratação adequada. "A água é essencial para o funcionamento do corpo,
especialmente durante atividades físicas, mesmo que leves", alerta
Priscila.
A nutricionista da Puravida sugere o consumo de
água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre pode tornar a
hidratação mais agradável e trazer benefícios antioxidantes.
A importância das vitaminas
para o desempenho físico
Além da alimentação, garantir a ingestão adequada
de vitaminas é crucial para o desempenho físico e mental. Priscila destaca
algumas vitaminas que não podem faltar:
Vitamina C: ajuda na recuperação muscular, combatendo o estresse oxidativo gerado
pelos exercícios.
Vitamina D: melhora a força muscular e a saúde óssea.
Vitaminas do Complexo B: essenciais para o metabolismo energético e a manutenção da concentração.
Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e combate câimbras.
Incorporar pausas para exercícios rápidos e
alimentação saudável não apenas melhora o bem-estar físico, mas também aumenta
a produtividade e o foco no dia a dia.
Puravida
www.puravida.com.br
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