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A
prática perfeita para manter o corpo em movimento e a mente saudável durante as
férias
O exercício físico é fundamental na vida de qualquer ser
humano, muitas vezes com a jornada prolongada as pessoas acabam deixando a
prática de lado. Quando chega a época das férias, é aí que o desânimo vem e
o exercício fica de lado. E a longo prazo os sinais negativos vão
aparecendo no corpo. Para evitar essa indisposição, a Pure Pilates traz dicas
para quem quer começar o ano se exercitando, mesmo que esteja distante dos
aparelhos de pilates, saiba que ainda é possível praticar a atividade.
Segundo a especialista Josi Araújo, professora da Pure
Pilates, é possível realizar as atividades seja aonde for, com pelo menos de 10
a 15 minutos de movimento. Já é um grande começo.
O ambiente pode ser um perfeito estímulo para variar o
exercício físico, na praia; aproveite a areia para amortecer impactos e
trabalhar o equilíbrio, adicionando um desafio natural. No hotel; use a cama ou
o carpete como base para exercícios de solo. Ao ar livre; procure gramados ou
superfícies planas para maior estabilidade. “Lembrando que deve respeitar o limite do corpo, sem
exagerar na amplitude dos movimentos”, ressalta Josi Araújo.
Para aproveitar mais o tempo e não ter desculpas, basta
levar um mini bands, que ocupa pouco espaço e são versáteis, uma bola pequena,
aquelas de soft ball, para exercícios de fortalecimento e alongamento, um magic
circle, leve e eficaz para trabalhar membros superiores e inferiores e um
tapete ou toalha confortável.
A professora recomenda os exercícios básicos que trabalham
o corpo de forma global como:
Fortalecimento de glúteo e alongamento de cadeia
posterior
O objetivo é alongar toda a cadeia
posterior com auxílio de uma faixa elástica ou usando uma toalha e fortalecer a
musculatura do glúteo e tríceps surral.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
Leg pull front
O objetivo é trabalhar a estabilidade do tronco desde a
cintura escapular até a pélvica, além de ser excelente para treinar a consciência corporal e fortalecer o transverso do abdome, usando a força do próprio corpo. É importante
realizar o movimento de acordo com o limite do seu corpo.
O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.
A última dica que a professora ressalta é “Transforme
a prática em uma pausa relaxante para reconectar mente e corpo”.
Fonte:
Pure Pilates
@purepilatesbr
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