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Ortopedista destaca que a coluna vertebral tem papel significativo na qualidade de vida das pessoas e traz alguns conselhos importantes para atividades do nosso dia a dia
Oito
em cada dez pessoas no mundo vão sofrer, pelo menos uma vez na vida, com algum
tipo de dor nas costas, segundo a Organização Mundial da Saúde. O incômodo que
acomete tantas pessoas pode ser tratado com repouso, fisioterapia chegando até
a necessidade de uma cirurgia. Segundo dados do Ministério do Trabalho o
problema já é o segundo maior motivo de afastamento dos empregos e tem atingido
pessoas de todas as idades, inclusive os mais jovens.
O
ortopedista Maurício Martelletto, membro titular da Sociedade Brasileira de
Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e há mais de 15 anos na área de cirurgia da
coluna vertebral, sendo membro efetivo da Sociedade Brasileira de Coluna (SBC)
explica que é realmente relevante o volume de casos e destaca que problemas na
coluna podem ter um impacto significativo na qualidade de vida das pessoas.
“A
coluna vertebral é uma estrutura fundamental do corpo humano, responsável por
oferecer suporte e proteção ao sistema nervoso central. Além disso, a coluna
vertebral desempenha um papel crucial na postura, equilíbrio e mobilidade”,
destaca o especialista.
Dores
na coluna podem surgir por diversas razões, entre elas, má postura, lesões,
esforço excessivo, menopausa, envelhecimento, obesidade além das condições
médicas, como a hérnia de disco, escoliose, artrose, osteoporose, fibromialgia,
dor lombar crônica, traumas.
“Sentir
dor não é normal, porém nem todo mundo precisa de uma intervenção cirúrgica. Em
alguns casos repouso, fisioterapia podem resolver, sugerindo apenas dores musculares.
Geralmente após quatro semanas de dor, que podem se manifestar de diferentes
formas, desde um desconforto persistente até dores intensas uma investigação
mais profunda pelo médico é indicada para que se verifique a causa, havendo a
necessidade de exames físicos e complementares”, alerta Martelletto.
O
cirurgião dá alguns conselhos importantes em atividades do nosso dia a dia para
não causar problemas na coluna:
Uso do celular: Nos dias de hoje é normal notar que boa parte
das pessoas vive de cabeça baixa com o celular na mão. Fazemos quase tudo pelo
celular: compras, notícias, lazer, conversar com amigos. É importante lembrar
que isso é totalmente prejudicial à saúde, uma vez que a pessoa ao ficar com o
pescoço curvado para baixo causa enorme sobrecarga mecânica na coluna cervical.
Quando for utilizar seu celular, procure manter o pescoço reto e levar o
celular até a altura dos olhos, para evitar uma sobrecarga na coluna cervical.
Home-office: Quando estamos em nosso local de trabalho,
muitas vezes já estamos condicionados a fazer pausas durante o dia, seja para
ir ao banheiro, tomar um café ou só para "dar uma esticada nas
pernas". Mas, quando em casa, nossa percepção do ambiente pode ser
diferente, e para quem ainda está trabalhando em home office, acaba se
esquecendo de fazer essas pausas. Quanto mais tempo sentado, mais sobrecarga
mecânica na coluna, ou seja, mais dores nas costas. Mas há uma dica bem simples
para evitar isso: durante a sua jornada de trabalho em casa, coloque um
lembrete no celular para acionar a cada 45 minutos ou 1 hora, para não se
esquecer de fazer suas pausas e se levantar pouco.
A
escolha adequada da cadeira/assento é outro fator muito importante. Prestar
atenção nos detalhes, na qualidade dos materiais e mecanismos internos. O
produto precisa, por exemplo, ter regulagem de profundidade do apoio lombar,
apoio regulável para cervical e para os antebraços, tanto na largura quanto no
direcionamento, e ajuste para a altura. Além disso, estar dentro das normas
NR17, que regulamentam a ergonomia no trabalho, pode ser um ponto guia para
encontrar cadeiras certificadas.
Exercícios Físicos: A prática regular de exercícios físicos
é importante não só para a coluna, mas para a saúde em geral, porém, assim como
o exercício faz bem para a saúde, exagerar faz com que tenha efeito oposto.
Antes de iniciar qualquer atividade física realize uma avaliação médica e
pratique os exercícios sob a supervisão de um profissional. Alguns movimentos
exercem enorme carga na coluna e, se realizados sem atenção, podem ter efeito
totalmente reverso.
O
calçado adequado para cada tipo de esporte também é muito importante. O ideal é
comprar um bom tênis que reduza o impacto. Além disso, devemos lembrar que
todos os calçados têm vida útil. No caso de atletas que treinam todos os dias
esse período de dois ou três meses. Não é mais que isso, pois o tênis é capaz
de absorver o impacto e pode causar lesões.
O
ortopedista explica que quando estiver realizando atividade física se sentir
alguma dor, pare e repouse. Dores são um sinal de que algo está errado, e é
necessário descobrir a causa delas e tratar da forma adequada.
Mochilas: A mochila não deve pesar mais do que 10% do
peso de quem está a carregando, além de poder causar escoliose, cifose e
lordose. O excesso de peso desse item também pode interferir no crescimento dos
jovens. Se precisar carregar mais do que isso, procure utilizar mochilas com
puxadores e rodinhas.
Pernas cruzadas por muito tempo: O movimento de cruzar
as pernas por muito tempo desalinha a coluna vertebral, em função da rotação do
osso pélvico; ou seja, quanto mais tempo você permanecer nesta posição, mais
pressão ocorrerá na coluna vertebral. Além do problema de desvio no quadril,
sentar-se com as pernas cruzadas pode causar outro problema: quando um joelho
está por cima do outro, o nervo ciático pode sofrer uma compressão.
Cuidar dos bebês: Uma reclamação muito comum das mamães e
papais é a dor nas costas ao cuidar dos bebês, porque muitas vezes, eles adotam
uma postura inadequada nesses momentos. Ao trocar as fraldas do bebê, utilize
um trocador ou um local que tenha altura suficiente para que você não precise
ficar com as costas curvadas. Se for trocar na cama, sente-se na cama e procure
ficar com as costas retas durante o processo. Quando estiver com o bebê no
colo, procure apoiar o peso do corpo em ambas as pernas e ficar com as costas
retas. Evite, também, ficar com o quadril para frente. Na hora da amamentação,
utilize almofadas ou travesseiros para apoiar a região lombar. Na hora do banho
no bebê, a dica é a mesma que a da troca de fraldas: procure se sentar próximo
à banheira e mantenha as costas retas, evitando sempre posições em que você
precise ficar com a coluna curvada.
“É
extremamente importante estarmos atentos sobre a necessidade de prevenir o
desgaste e o envelhecimento da coluna. Avaliações preventivas e ações
terapêuticas são atitudes que devem fazer parte da rotina das pessoas,
independentemente da idade delas. Afinal, a coluna é igual a pele, se não
cuidarmos dela, ela acaba envelhecendo antes do tempo” finaliza Martelletto.
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