O estresse e a
ansiedade costumam ser nossos maiores adversários quando se trata de momentos
importantes das nossas vidas. Quando algo é relevante e não pode dar errado
como o ato de realizar provas, reuniões no trabalho, o dia de uma viagem
importante ou até mesmo uma competição esportiva, essas experiências
emocionantes e positivas podem, sem um gerenciamento emocional adequado, ter um
impacto negativo nos resultados, no sucesso e até mesmo, a longo prazo, na
nossa saúde.
O hipnoterapeuta
Guilherme Alves atua com clientes que passam diariamente por estas crises e
indica a técnica de aterramento 54321 como forma de controle destas emoções. A
técnica é projetada para aliviar seu estado de espírito para que você possa
passar por momentos estressantes. O objetivo com este exercício é usar os cinco
sentidos para se concentrar no momento e evitar vários pensamentos ansiosos que
podem atrapalhar o seu progresso.
Respirações profundas,
lentas e longas são sua primeira prioridade para alcançar um estado de calma
antes de prosseguir para as seguintes etapas:
5. VEJA: Reconheça
cinco coisas que você pode ver ao seu redor. As opções podem variar de uma
caneta ou grampeador em seu escritório a um pássaro ou árvore enquanto você
estiver na rua. Se você está em casa, pode olhar uma foto de família na parede
ou um copo d'água na bancada da cozinha. Você pode escolher entre itens grandes
e pequenos para manter suas opções em aberto.
4. TOQUE: Reconheça
quatro coisas que você pode tocar ao seu redor. Você pode começar com seu
cabelo, mãos, cotovelos e outras partes do seu corpo se tiver pouco tempo. O chão
sob seus pés, seja o chão do seu quarto ou do escritório no trabalho, também
ajuda. ravesseiros, mesas, telefones e teclados podem atender a essa etapa.
Percepção de sensações é a palavra chave.
3. OUÇA: Reconheça
três coisas que você pode ouvir ao seu redor. Em vez de ouvir seus próprios
pensamentos ou sons do corpo, como o estômago roncando, concentre-se nos ruídos
externos. Os exemplos incluem alguém dirigindo um carro nas proximidades, o
tic-tac de um relógio ou um cachorro latindo. Se você está no trabalho, pode
ouvir a digitação e os passos das pessoas que passam por sua mesa.
2. CHEIRO: Reconheça
duas coisas ao seu redor que você pode cheirar. Esta etapa pode ser um desafio
em comparação com as outras, por isso é melhor ir para um lugar com mais fontes
de cheiro, se você não sentir o cheiro de nada onde quer que esteja no momento.
O ar livre tem muitas opções de cheiros, e o sabonete nos banheiros também
ajuda. Sua mobília pode fornecer cheiros agradáveis para esta etapa quando você estiver em casa.
1. SABOREIE: Reconheça
algo ao seu redor que você pode provar. Não precisa ser necessariamente comida,
pois pasta de dente e aqueles fio-dentais com gostinho que você usa pela manhã
ou à noite são fontes fáceis. Você também pode ir com o gosto do seu café da
manhã, do almoço ou jantar. Café, chá e outras bebidas que você precisa para
passar o dia também funcionam. Lembrando que é para reconhecer e se lembrar do
sabor e não para ir comer.
Termine este exercício
com uma respiração longa e profunda.
Com essas etapas, você
poderá aproveitar ao máximo o momento. Concentrar-se em seus sentidos o ajudará
a ser mais consciente, o que o ajudará a realizar suas tarefas e ter sucesso.
Ao focar em você e no que sente, o seu pensamento fica no agora e foge do futuro
que gera ansiedade. Fazendo isso, você se livra destas emoções indesejadas e se
sente no controle de sua vida.
Pratique
esta técnica para que possa melhorar a sua saúde e tornar divertidos aqueles
grandes dias!
Nenhum comentário:
Postar um comentário