Segundo o Dr. Daniel Magnoni,
cardiologista e chefe de nutrologia do Instituto Dante Pazzanese e do HCor,
além de uma boa hidratação, cálcio, potássio e magnésio são alguns dos aliados
para uma prática saudável de atividade física na estação mais quente do ano
O verão vem ai! E com ele uma série de conceitos
e desejos que todos os anos fazem sucesso. Nesse período, a corrida pela boa
forma fica mais intensa e cresce a malhação por conta própria, com pouca
preocupação com a parte nutricional e prevenção de lesões.
"Todos os anos observamos a mesma atitude.
As pessoas querem ganhar um corpo perfeito e saudável faltando dias para o
verão e com essa pressa acabam sobrecarregando o corpo com atividade física
descontrolada e se esquecem de repor vitaminas e minerais, além dos riscos de
desidratação", comenta o Dr. Daniel Magnoni, cardiologista e chefe de
nutrologia do Instituto Dante Pazzanese e do HCor, em São Paulo.
Reposição de líquidos e minerais
A atividade física promove a perda de água do
organismo, por meio do suor e da respiração, que elimina água em forma de
vapor. Essa perda não é somente de água, mas também de minerais. Dessa forma, a
reposição adequada desses componentes é essencial.
"Pessoas que não praticam esportes de
maneira competitiva podem realizar a hidratação e reposição de eletrólitos
apenas com água e alimentação rotineira. Iniciantes costumam ter perdas mais
acentuadas, uma vez que o corpo vai se adaptando ao exercício. É indicado a
reposição de minerais como cálcio, potássio e magnésio, além de manter
equilibrado os níveis de vitaminas como A, C, D e Complexo B", explica Dr.
Magnoni.
Aliados contra dores e cãibras
Normalmente ao iniciar uma atividade física e
exigir mais dá parte muscular, do que de costume, algumas contrações
involuntárias dos músculos acompanhadas de dor intensa e de difícil controle
podem acontecer inesperadamente e, geralmente, nos membros inferiores, com
espasmos repentinos ou prolongados, as chamadas cãibras.
Essa condição é causada pela falta de líquidos
intramuscular, que deixa as fibras musculares sujeitas a sofrerem espasmos e
também pela carência de minerais como cálcio, potássio ou magnésio na
alimentação.
"Alongamentos antes e depois da atividade
física, hidratação contínua e alimentação equilibrada, com frutas verduras e
legumes, auxiliam na prevenção de cãibras. Para quem não consegue manter uma
dieta rica em alimentos que forneça as necessidades diárias das principais
vitaminas e minerais é indicada a suplementação, que se mostra eficaz e muito
prática, inclusive já estão disponíveis no mercado multivitamínicos de uma nova
geração, em formato de gomas, que podem ser consumidas sem água. Mas é
importante, sempre, buscar orientação médica", orienta Dr. Magnoni.
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