De boas noites de
sono ao equilíbrio na alimentação, conheça hábitos que podem te ajudar a ficar
com a saúde em dia
No início de agosto, o Brasil passou por uma onda
histórica de frio, com várias cidades batendo recordes de baixas temperaturas,
com direito até à neve. Dias depois, os termômetros voltaram a subir.
Resultado: muita gente gripada, espirrando, tossindo e com crises de rinite. E
esses problemas atingem em especial os mais vulneráveis, como crianças e idosos.
O que pode ser perigoso em tempos de pandemia.
Para se manter saudável neste sobe e desce, quente
e frio, só mesmo fortalecendo o sistema imunológico, principalmente após ter
passado por uma gripe. Assim, o ideal é evitar locais fechados, nos quais o ar
não circula. Já em casa, vale deixar os ambientes bem ventilados e sempre lavar
as mãos ao chegar da rua, hábito que se intensificou na pandemia e que veio
para ficar.
A seguir, listamos algumas dicas simples, mas que
fazem a diferença quando se fala em incrementar o sistema imunológico,
orientadas pelo líder médico da Infectologia do Hcor, Guilherme Furtado:
- Umidifique o ambiente: isso torna
mais difícil para os vírus permanecerem no ar. Mas não exagere, pois muita
umidade pode favorecer o surgimento de fungos.
- Durma bem: não dormir o suficiente,
assim como ter um sono de má qualidade, pode afetar o sistema imunológico. As
citocinas, proteínas liberadas durante o sono, desempenham um papel importante
na capacidade do corpo de combater infecções.
- Hidrate-se: beber
muita água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e mantém o muco do trato
respiratório mais fluído.
- Adote uma alimentação balanceada: manter uma
dieta saudável e equilibrada, rica em alimentos integrais, frutas e vegetais
frescos, nozes e sementes é importante para um sistema imunológico saudável o
ano inteiro. Uma grande parte do seu sistema imunológico está no trato
digestivo, portanto, é essencial manter a flora intestinal saudável e
funcionando bem.
- Pratique atividades físicas: exercícios
leves e regulares são bons tanto para o sistema imunológico quanto para a saúde
mental. Atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo fazendo os glóbulos
brancos circularem melhor pelo corpo.
- Passe algum tempo ao ar livre: ficar
confinado pode ajudar na transmissão de vírus, principalmente os respiratórios.
Tome um pouco de ar fresco e reabasteça a reserva de vitamina D com o sol,
mesmo que seja na varanda do apartamento ou no quintal de casa.
- Gerencie o estresse: sim, seu
estado de espírito pode afetar a saúde do corpo todo, inclusive a mental. Se
você estiver com problemas ou se sentindo deprimido, procure ajuda.
- Evite bebidas alcoólicas e cigarro: fumar pode
deprimir o sistema imunológico ao suprimir os anticorpos criados pelo corpo
para combater o vírus da gripe. Beber mais do que o limite diário recomendado
de álcool pode levar ao ganho de peso, e também prejudica a imunidade. Além
disso, o álcool desidrata o corpo e cria um ambiente atraente para os vírus.
Agora, se mesmo assim você ficar gripado e sentindo
aqueles sintomas clássicos, como dor de cabeça, coriza e febre, você pode
utilizar analgésicos e antitérmicos, para ajudar a reduzir a febre e dores no
corpo, além de um descongestionante – para ajudar na coriza e nariz entupido. E,
se você ficar constantemente gripado, procure um médico para uma melhor
avaliação.
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