Consumo moderado é benéfico para a concentração e o
rendimento diário, mas é importante se atentar ao horário para não prejudicar o
descanso noturno
O consumo de café faz parte do hábito dos
brasileiros a qualquer hora do dia. Segundo projeção da Euromonitor
Internacional o Brasil lidera a demanda global com uma média anual de 817
xícaras por pessoa. Mas afinal, o café pode inibir o sono ou isso é um mito?
Um estudo realizado pelo Laboratório de Biologia Molecular
de Cambridge, na Inglaterra, e publicado na Science Translation Medicine,
revelou que a cafeína pode alterar o ciclo circadiano, pois age como indutora
do período da vigília e libera neurotransmissores que estimulam as células
cerebrais.
Outra pesquisa, feita pela Universidade Wayne
State, de Michigan, mostrou que o consumo da bebida até cinco horas antes
de dormir pode reduzir em uma hora o período de descanso. Isso porque a
substância adia a produção de picos de melatonina, hormônio produzido nos
períodos não luminosos e que indicam o início do sono.
“A cafeína é uma substância estimulante do
sistema nervoso central. Em doses moderadas, produz ótimo rendimento físico e
intelectual, com aumento da capacidade de concentração e agilidade nos estímulos
sensoriais. Por outro lado, doses elevadas podem causar ansiedade, nervosismo,
tremores musculares, taquicardia, zumbido e aumento do estado de vigília,
comprometendo o sono”, explica a Consultora do Sono da Duoflex, Renata
Federighi.
Há pessoas, no entanto, que acabam ficando
condicionadas e tolerantes aos efeitos da cafeína, como explica a especialista.
“Nestes casos, mesmo que a pessoa acredite que ela não interfira no tempo de
sono, a substância pode atrapalhar a sua qualidade, pois aumenta o número de
despertares durante a noite”, alerta.
Mas, o que fazer para consumir o tão adorado
cafezinho e ainda garantir um sono relaxante? Renata explica que, como tudo em
excesso faz mal, é recomendável moderar a dosagem de café por dia e evitar o
consumo horas antes de dormir. “Para ter uma noção, a cafeína permanece no
organismo por até oito horas, seja do café, ou qualquer outra bebida
estimulante, como refrigerantes e alguns chás”, orienta.
“Além disso, alguns cuidados podem ser seguidos
para melhorar as noites de sono. Tente dormir ao menos oito horas por noite,
utilize travesseiros e colchões adequados para manter a disciplina postural,
tome um banho morno antes de dormir para relaxar, evite o uso de aparelhos eletrônicos,
mantenha o ambiente arejado, silencioso e o mais escuro possível e faça
refeições leves antes de deitar”, completa a consultora da Duoflex.
Duoflex
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