Especialista orienta sobre como dormir bem
durante os dias de folia para não prejudicar a saúde
A
época de Carnaval é sinônimo de festa, diversão e folia. Mas pode estar
atrelada também à exageros, ingestão regular de bebidas alcoólicas, desgaste
físico e noites mal dormidas. Isso tudo, certamente, compromete o bom
equilíbrio do organismo e a saúde do sono, já que, o indivíduo acaba saindo da
rotina.
No
feriado prolongado, muitas pessoas entram na folia e deixam o sono de lado. O
aumento da fadiga pode causar problemas mais sérios relacionados à saúde,
gerando sintomas que não combinam com a alegria do Carnaval, como
irritabilidade, dor de cabeça, mau humor e sintomas de resfriado, devido à
queda na imunidade. “Neste período muitos excessos acontecem, no entanto, é
importante que os hábitos saudáveis sejam mantidos, para que a saúde não seja
afetada”, explica a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi.
A
especialista dá algumas dicas para manter o sono em dia e minimizar os
problemas que podem surgir decorrentes de noites mal dormidas.
- Dormir bem é fundamental. O corpo fica totalmente desajustado no carnaval e
dormir bem vai ajudá-lo a descansar e recarregar as energias.
- Hidrate-se. Reponha as vitaminas e os minerais que o organismo
precisa bebendo bastante líquido e aumentando o consumo de frutas e
vegetais. A melancia, o mamão, o kiwi, o abacaxi, as folhas verdes,
o leite, os sucos de frutas e a água de coco são excelentes opções para
inserir no cardápio, pois contêm grandes quantidades de água em sua
composição.
- Utilize o travesseiro correto. Mais do que uma boa noite de sono, o travesseiro é
responsável pela saúde do corpo, pois alinha a coluna cervical com o
tronco, melhorando a circulação sanguínea e facilitando os estímulos do
cérebro aos demais órgãos. Isso permite que a pessoa levante bem disposta
e sem dores no corpo no dia seguinte.
- Cuidado com o álcool. Intercale a bebida alcoólica com água. Isso ajuda a
diluir a concentração de álcool no sangue. Além disso, tente evitar o
consumo do álcool uma hora e meia a duas horas antes de ir dormir. Ao
contrário do que muitos pensam, a bebida alcoólica não relaxa. Após alguns
goles, ela pode afrouxar as estruturas da região da faringe, comprometendo
a respiração, causando ronco e atrapalhando o sono.
- Relaxe. Para evitar dores no corpo no dia seguinte e relaxar,
faça alguns movimentos leves de alongamento, até 3 ou 4 horas antes de se
deitar. Ao liberar a adrenalina, o exercício físico aquece e relaxa a
musculatura, evitando lesões, dores musculares e problemas ortopédicos.
- Silêncio e ambiente escuro. Para que haja um descanso completo do corpo e da mente
é necessário silêncio e concentração, portanto, fuja de barulhos. Além disso,
mantenha sempre as luzes apagadas, pois na claridade a produção de
melatonina - hormônio indutor do sono – e do cortisol – responsável pela
sensação de prazer e bem-estar – é interrompida, causando sensação de
cansaço pela manhã.
- Alimentação leve. Refeições pesadas antes de deitar podem prejudicar o
sono, principalmente se ingerir alimentos que aumentam os níveis de
insulina e que mexem com o metabolismo. Quanto maior a refeição noturna,
maior a dificuldade de digestão e pior o sono.
- Horários regulares de sono. Para um sono revitalizador, um indivíduo adulto
precisa dormir, em média, oito horas por dia (isso pode variar um pouco de
pessoa para pessoa). Só assim o corpo consegue realizar todas as funções
que ocorrem durante o período noturno, além de alcançar o descanso
merecido.
- Ambiente arejado. Tente dormir em locais bem ventilados, com roupas
leves e com travesseiros que se mantém numa temperatura mais fresca
durante o sono.
- Diversão e responsabilidade. Os exageros são perigosos e o corpo precisa recuperar
as energias, para que, no dia seguinte, as pessoas se mantenham dispostas
e, sobretudo, com a saúde em dia. Sendo assim, a melhor receita para
curtir a folia, é se divertir com sensatez e respeitar os limites do
corpo.
Imagem
Divulgação
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