Excesso de telas: especialista explica como reduzir a fadiga ocular digital e destaca o papel das lentes com filtro de luz azul

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 Óticas Diniz

Olhos secos, visão embaçada e dores de cabeça estão entre os sintomas da fadiga ocular digital. Saiba como proteger a saúde dos olhos durante o uso de telas 

Com a rotina cada vez mais conectada, passar horas em frente ao computador, celular ou tablet tornou-se parte do cotidiano de milhões de brasileiros. Esse comportamento, no entanto, pode provocar a chamada fadiga ocular digital, caracterizada por sintomas como olhos secos ou lacrimejando, dor de cabeça, visão embaçada, dificuldade de concentração e sensação de desconforto ao final do dia. 

Entre os fatores associados ao problema está a exposição prolongada à luz azul emitida pelas telas, especialmente quando combinada ao uso contínuo dos dispositivos sem pausas adequadas. Além do esforço visual, esse impacto no período da noite pode interferir na produção de melatonina — hormônio responsável por regular o ciclo do sono —, dificultando o relaxamento antes de dormir. Nesse contexto, as lentes com filtro de luz azul surgem como importantes aliadas para quem passa grande parte do dia em frente a dispositivos eletrônicos, proporcionando mais conforto visual durante a rotina. 

Para ajudar a equilibrar a necessidade de conexão com a saúde visual, a especialista Camila Kliver, gerente de Produtos Oftálmicos das Óticas Diniz, explica que pequenas mudanças de hábito, aliadas ao uso de tecnologias ópticas adequadas, fazem diferença na prevenção da fadiga ocular. 

"Assim como qualquer outro músculo do corpo, os olhos também precisam de períodos de descanso. Mas sabemos que, para muitas pessoas, reduzir o tempo de exposição às telas não é uma opção. Nesses casos, além das pausas e de bons hábitos, as lentes com filtro de luz azul podem contribuir para proporcionar mais conforto visual durante o uso contínuo de computadores, celulares e tablets", explica Camila. 

Confira cinco recomendações para reduzir os impactos do uso excessivo de telas:
 

1. Faça pausas para os olhos: Assim como é indicado o alongamento corporal durante o expediente, os olhos também precisam de momentos de descanso. Uma prática bastante recomendada é fazer pequenas pausas ao longo do dia. A cada 20 minutos de uso contínuo das telas, procure direcionar o olhar para um ponto distante, como uma janela ou o horizonte. Esse simples exercício ajuda a relaxar a musculatura ocular, que permanece tensionada quando focamos apenas em objetos próximos.

2. Considere lentes com filtro de luz azul: Para quem trabalha, estuda ou passa várias horas por dia utilizando computadores, celulares e tablets, as lentes com filtro de luz azul são importantes aliadas para aumentar o conforto visual. Elas ajudam a reduzir a incidência da luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos que chega aos olhos, minimizando o desconforto provocado pelo uso prolongado das telas. Além disso, quando associadas a hábitos saudáveis — como fazer pausas regulares e evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir —, podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.

3. Evite utilizar telas no escuro: Usar celular ou computador em ambientes completamente escuros aumenta o esforço dos olhos. Sempre que possível, mantenha uma iluminação ambiente adequada e ajuste o brilho da tela para um nível confortável. Também vale ativar o modo noturno dos dispositivos durante a noite, reduzindo o contraste e tornando a visualização mais confortável.

4. Lembre-se de piscar: A concentração nas telas reduz naturalmente a frequência das piscadas, favorecendo o ressecamento ocular. Piscar é fundamental para manter a superfície dos olhos lubrificada. Quando necessário, um oftalmologista poderá indicar o uso de lágrimas artificiais para aliviar o desconforto.

5. Escolha a lente mais adequada para sua rotina: Antes de optar por uma lente com filtro de luz azul, é importante considerar a rotina de trabalho e conversar com um consultor óptico ou oftalmologista. 

"Profissionais que trabalham com fidelidade de cores, como designers, fotógrafos e ilustradores, podem precisar de orientações específicas na escolha das lentes. Em alguns casos, o ideal é utilizar um modelo para atividades que exigem alta precisão cromática e outro com filtro de luz azul para o uso prolongado de computadores e dispositivos eletrônicos", afirma Camila. 

Segundo a especialista, a combinação entre pausas regulares, ergonomia adequada e o uso de lentes com filtro de luz azul ajuda a minimizar o desconforto provocado pela rotina digital e contribui para preservar a saúde visual. "A tecnologia deve facilitar a nossa vida, não comprometer nossa saúde visual. O importante é adotar hábitos preventivos e escolher soluções ópticas adequadas para a realidade de cada pessoa", conclui.
 

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