Quem pratica atividade física regularmente pode viver até cinco anos mais,
segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. Além de
viver mais, quem se exercita também vive melhor: movimentar o corpo reduz o
risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer,
depressão e demência, além de preservar a autonomia durante o envelhecimento.
No
Dia Nacional da Saúde, celebrado em 5 de agosto, a data reforça que nunca é
tarde para começar. Mesmo quem passou anos sedentário pode obter benefícios
importantes ao incorporar uma rotina de exercícios, ainda que de forma gradual.
"O
exercício é um dos investimentos mais importantes que fazemos na nossa saúde.
Ele melhora o funcionamento do organismo como um todo, fortalece o sistema
cardiovascular, preserva a massa muscular, contribui para o equilíbrio
emocional e aumenta nossa capacidade de realizar as atividades do dia a dia com
independência", afirma Aline Turazzi, professora de educação física e
diretora de operações da Azzurro Fitness.
Ainda segundo a profissional, os benefícios aparecem em todas as fases da vida, mas as prioridades mudam conforme a idade. "Na infância e adolescência, a prática de exercícios é essencial para o desenvolvimento motor, ósseo e cognitivo. Na fase adulta, ajuda a controlar fatores de risco para doenças crônicas e o estresse. Já na terceira idade, torna-se uma ferramenta fundamental para preservar força, equilíbrio, mobilidade e autonomia."
PEQUENAS MUDANÇAS, GRANDES RESULTADOS
A
Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 e
300 minutos de atividade física moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos
de exercícios intensos, combinados com atividades de fortalecimento muscular
pelo menos duas vezes por semana.
Para quem está começando, no entanto, a especialista alerta que não é necessário buscar grandes metas logo de início. "Muitas pessoas acreditam que precisam passar horas na academia para obter resultados, mas isso não é verdade. O mais importante é criar consistência. Caminhadas, musculação, bicicleta, dança, natação ou qualquer atividade prazerosa já fazem diferença quando praticadas regularmente", explica Aline.
Ela
destaca ainda que a musculação merece atenção especial por seus efeitos sobre a
longevidade. "A partir dos 30 anos começamos a perder massa muscular
naturalmente. Esse processo acelera com o envelhecimento e pode comprometer
equilíbrio, força e independência. O treinamento de força ajuda a retardar essa
perda e melhora a qualidade de vida por muitos anos."
Além
dos ganhos físicos, os exercícios também exercem papel importante na saúde
mental. "A prática regular estimula a liberação de substâncias
relacionadas ao bem-estar, melhora a qualidade do sono, reduz sintomas de
ansiedade e depressão e aumenta a disposição para enfrentar a rotina",
continua Aline.
"Não
existe idade ideal para começar. Existe o melhor momento, e ele é agora. O
importante é respeitar os limites do corpo, buscar orientação profissional e
transformar o movimento em um hábito permanente. A saúde é construída todos os
dias."
Azzurro Fitness
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