Beber água é suficiente? Especialistas explicam e dão dicas de como construir melhores hábitos de hidratação

Com mais de 70% dos brasileiros apresentando sintomas de desidratação no dia a dia, especialistas compartilham estratégias simples para manter uma boa hidratação e explicam o papel da água, dos eletrólitos e da alimentação nesse processo

 

Apesar de ser um dos pilares da saúde, a hidratação ainda recebe pouca atenção na rotina dos brasileiros. Dados mostram que mais de 70% da população apresenta sintomas de desidratação no dia a dia, um cenário impulsionado pela rotina acelerada, baixa percepção da sede e dificuldade de manter uma ingestão adequada de líquidos ao longo do dia. 

Embora beber água continue sendo o principal hábito para uma boa hidratação, especialistas reforçam que manter o equilíbrio hídrico do organismo depende de um conjunto de fatores, como alimentação, eletrólitos e hábitos consistentes ao longo da rotina. 

Segundo Gabriela Ventura, nutricionista especialista em nutrição esportiva, a recomendação mais utilizada na prática clínica considera cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia, sempre respeitando fatores como clima, nível de atividade física e características individuais. 

“A água continua sendo a principal referência quando falamos de hidratação. O mais importante é entender que a necessidade de líquidos varia de pessoa para pessoa e que construir uma rotina consistente costuma ser mais eficaz do que buscar soluções pontuais”, explica.

 

Estratégias simples para hidratar melhor
 

Além da ingestão regular de água, pequenas mudanças de hábito podem contribuir para uma hidratação mais eficiente. 

Alimentos ricos em água, como pepino, melancia, morango, abobrinha e laranja, ajudam a complementar a ingestão diária de líquidos. Chás naturais sem açúcar também podem fazer parte da rotina, principalmente nos dias mais frios. 

Outra recomendação é manter uma garrafa de água sempre por perto e criar lembretes ao longo do dia, especialmente para pessoas que passam muitas horas trabalhando ou estudando.

 

O papel dos eletrólitos

Além da água, eletrólitos como sódio e potássio desempenham papel importante no equilíbrio dos fluidos corporais. 

Segundo a especialista, em situações de maior perda de líquidos, como dias muito quentes, prática de atividade física, viagens ou períodos prolongados sem conseguir se hidratar adequadamente, soluções com eletrólitos podem complementar a estratégia de hidratação. 

“As pessoas têm buscado entender melhor como se hidratam ao longo do dia. Isso inclui não apenas aumentar a ingestão de água, mas também reconhecer situações específicas em que o organismo pode demandar reposição de eletrólitos”, observa Gabriela.

 

Hidratação funcional: uma nova forma de pensar a hidratação 

Criada há mais de uma década para responder a uma necessidade real de hidratação, Liquid I.V. ajudou a construir a categoria de hidratação funcional ao combinar ciência, inovação e educação do consumidor. Hoje, a marca conta com mais de 10 estudos clínicos publicados globalmente e utiliza a tecnologia HydraScience®, desenvolvida para atuar nas quatro etapas da hidratação. 

“Mais de 70% dos brasileiros apresentam sintomas de desidratação no dia a dia, mas a hidratação ainda é, muitas vezes, tratada como uma necessidade pontual. Nos últimos anos, vimos categorias como skincare e suplementação ganharem espaço porque as pessoas passaram a entender melhor seus benefícios. Acreditamos que a hidratação funcional está vivendo um momento semelhante. Como uma marca que ajudou a construir essa categoria globalmente há mais de uma década, nosso compromisso no Brasil vai além de oferecer uma solução de hidratação. Queremos contribuir para que mais brasileiros entendam a hidratação como um hábito diário, baseado em ciência e adaptado às diferentes necessidades da rotina. Construir essa categoria começa pela educação do consumidor.”, afirma Fernanda Fischer Pereira, Head de Marketing & Growth de Liquid I.V. no Brasil.