Yoga na menopausa: prática contribui para o bem-estar físico e emocional

Freepik

A professora de yoga e mentora em Ayurveda, Fernanda Ester Machado, explica como incorporar a yoga na rotina ajuda mulheres 40+ a cuidar do corpo, da mente e das emoções

 

A busca por bem-estar emocional e longevidade é constante, e para muitas mulheres, a menopausa é uma fase de transição que impacta significativamente a saúde física e emocional. No período, alterações hormonais podem causar ondas de calor, insônia, mudanças de humor, ansiedade e dores articulares, afetando a rotina diária, o trabalho, os relacionamentos e a autoestima. 

Segundo a professora de yoga e mentora em Ayurveda, Fernanda Ester Machado, a prática pode ser uma aliada valiosa durante a menopausa, com auxílio ao equilíbrio do corpo, mente e emoções. 

Por meio de técnicas de respiração, como o pranayama, posturas chamadas asanas e momentos de meditação, a prática promove autoconhecimento, equilíbrio emocional e bem-estar físico. Esse conjunto de técnicas auxilia na redução do estresse e da ansiedade e, no aspecto físico, melhora flexibilidade, força, circulação e qualidade do sono, problemas comuns nessa fase da vida. 

“A yoga é uma grande aliada para mulheres 40+, contribuindo para reduzir dores articulares, melhorar a flexibilidade, regular a respiração e favorecer um sono mais reparador. Emocionalmente, ajuda a equilibrar o humor, reduzir a ansiedade, aumentar a consciência corporal, reconectar-se com o próprio momento de vida e aceitar as mudanças dessa etapa. 

“É importante frisar que a menopausa é um período de transição intensa, no qual muitas mulheres precisam se reconhecer nessa fase. A yoga é uma ferramenta completa: trabalha o corpo com posturas e movimentos e a mente com respiração e meditação. O equilíbrio entre movimento e silêncio favorece o autoconhecimento e auxilia a lidar com os sintomas físicos e emocionais dessa etapa”, explica Fernanda.
 

Modalidades da Yoga 

Existem diferentes tipos de yoga, cada um com foco e intensidade distintos. O Hatha Yoga é clássico, com posturas realizadas de forma lenta e consciente. Já o Vinyasa é dinâmico, com movimentos fluidos sincronizados à respiração. 

Existe ainda o Ashtanga, atlético, com séries fixas que trabalham força, flexibilidade e concentração, além da Yoga Restaurativa, que possui caráter terapêutico, promove relaxamento profundo, ativa o sistema nervoso parassimpático e favorece o equilíbrio hormonal sem esforço físico. 

Outra modalide de Yoga, o Iyengar, foca no alinhamento preciso do corpo, e o Yin Yoga é lento e meditativo, com posturas de alongamento profundo. 

“Para mulheres na menopausa, o Hatha Yoga e a yoga restaurativa são ótimas opções, especialmente para iniciantes que buscam autocuidado, redução do estresse e equilíbrio emocional”, recomenda Fernanda. A especialista também reforça que a yoga pode ser incluída em qualquer fase da vida, com algumas orientações práticas: 

“A yoga atende todas as idades, da infância à terceira idade. Para quem está passando pela menopausa, é recomendável começar com aulas leves, praticar ao menos duas vezes por semana e incluir respiração consciente na rotina. Respeitar os limites do corpo é essencial. Com o tempo, é possível ajustar dias e horários até encontrar o ritmo ideal para se reconectar com o corpo e a mente.” 

No livro “Encontre o Extraordinário em Meio às Cicatrizes”, lançado em 2025, Fernanda apresenta o Método SOL (Sofrimento Obrigatório Liberta), um caminho de sete etapas que propõe ressignificar experiências e criar perspectivas a partir da cura de traumas emocionais. Entre as práticas abordadas estão rituais como meditação, gratidão, afirmações positivas e a visualização do novo eu.

 

Fernanda Ester Machado - professora de meditação, mentora espiritual e coach em Ayurveda, com formação internacional. Também reikiana e professora de yoga, encontrou na espiritualidade o caminho para sua própria cura após vivências de abandono e sofrimento. Estudou com mestres como Bob Proctor, Michael Beckwith e Roger Gabriel, além de realizar treinamentos com monges budistas na Índia e na Tailândia. Ao longo dos últimos anos, impactou mais de 15 mil pessoas em retiros, mentorias e cursos presenciais e online. Seu trabalho une espiritualidade, neurociência e práticas terapêuticas, com foco em autoconhecimento, cura interior e desenvolvimento humano. Seu público é formado majoritariamente por mulheres em busca de reconexão com sua essência, libertação emocional e transformação de vida.