Falar sobre imunidade costuma remeter a dicas
populares que surgem a cada nova estação ou durante surtos de gripe e viroses.
Mas para fortalecer o sistema imunológico de verdade e de forma duradoura não é
preciso recorrer a receitas da moda. Segundo a nutricionista Carla Fiorillo,
coordenadora de conteúdo da Puravida, o que mais funciona é um conjunto de
hábitos simples, consistentes e bem orientados.
“O sistema imune é como um time: ele depende da
integração de vários fatores para funcionar bem. Não adianta reforçar uma parte
e esquecer do restante”, explica a especialista. Isso inclui, em primeiro
lugar, a alimentação. A orientação da nutricionista é apostar em uma dieta
variada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e boas fontes de
proteína. “Não existe um único alimento que vai ‘turbinar’ a imunidade, mas sim
o conjunto alimentar, que deve fornecer micronutrientes como zinco, selênio,
vitamina D, vitamina C e compostos antioxidantes”, afirma.
E é aqui que, para algumas pessoas, a suplementação
pode entrar como aliada. “Em um mundo real, onde nem sempre conseguimos manter
uma alimentação perfeita, ou quando há deficiências específicas identificadas
por exames, os suplementos têm um papel importante, desde que usados com
responsabilidade”, diz Carla. Ela destaca que o ideal é sempre buscar
orientação profissional antes de iniciar o uso de suplementos. “A
individualização é fundamental”.
O sono também é um pilar central. Dormir mal com
frequência aumenta a liberação de hormônios do estresse e reduz a produção de
células de defesa, o que compromete a imunidade. “Dormir entre 7 e 9 horas por
noite, com qualidade, ajuda a manter o equilíbrio inflamatório do corpo e a
resposta imunológica eficiente”, esclarece a nutricionista.
A prática regular de atividade física também deve
ser valorizada. Exercícios ajudam a modular processos inflamatórios, melhoram o
metabolismo e fortalecem o sistema imune. “Não precisa ser um treino intenso,
basta ser constante e prazeroso. Caminhada, bicicleta, alongamento, o
importante é evitar o sedentarismo”, orienta.
Para a especialista, o segredo da imunidade
duradoura não está em uma receita mágica, mas na combinação equilibrada de
escolhas cotidianas. E, ao contrário do que se vê em redes sociais, exagerar em
qualquer um desses pilares pode trazer mais prejuízos do que benefícios. “O
mais importante é construir uma rotina realista, que funcione para cada pessoa.
Imunidade se cultiva com constância, não com picos de esforço e nem promessas
milagrosas”, finaliza.
www.puravida.com.br
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