Volta à rotina do intestino pós férias, médico ensina retomar o equilíbrio

Quando acabam as férias, as viagens e as refeições fora de casa, é comum que o intestino "reclame" na volta à rotina. Alterações no hábito intestinal, sensação de inchaço, gases, prisão de ventre ou diarreia estão entre os sintomas mais relatados no pós-férias. Segundo médico cirurgião do aparelho digestivo sub-especializado em Cirurgia Bariátrica e Coloproctologia do corpo clínico dos hospitais Sírio Libanês e Nove de Julho, Dr. Rodrigo Barbosa, esses sinais são reflexo direto das mudanças no padrão alimentar, no sono e no estresse vivenciadas nesse período. 

“O intestino é um órgão muito sensível à rotina. Mudanças na alimentação, no horário das refeições, na hidratação e até no ritmo de sono e vigília impactam diretamente no funcionamento intestinal. Durante as férias, é comum abusar de alimentos ultraprocessados, gordurosos ou com baixo teor de fibras, o que afeta o trânsito intestinal”, explica o médico.
 

Férias x microbiota intestinal

O desequilíbrio alimentar pode interferir na microbiota — o conjunto de trilhões de bactérias que habitam o intestino e desempenham funções vitais para a digestão, imunidade e até o humor.

“Alimentos industrializados, álcool em excesso e o uso indiscriminado de medicamentos para dor, ressaca ou enjoo durante as férias alteram a composição da microbiota. Isso deixa o intestino mais lento, inflamado ou mais sensível. O retorno ao dia a dia é o momento ideal para cuidar dessa recuperação”, afirma Dr. Rodrigo.
 

Como “educar” o intestino de volta à rotina?

O especialista orienta que o retorno ao equilíbrio intestinal deve ser feito com medidas simples, porém consistentes:

• Reintrodução gradual de fibras: consumir frutas com casca, vegetais crus e integrais ajuda a restabelecer o ritmo do intestino.

• Hidratação: aumentar a ingestão de água é fundamental para melhorar a consistência das fezes.

• Sono regulado: dormir e acordar em horários fixos contribui com o funcionamento do eixo intestino-cérebro.

• Evitar jejum prolongado ou beliscos constantes: o intestino funciona melhor com horários regulares de alimentação.

• Atividade física leve: caminhar, pedalar ou fazer alongamentos auxilia o peristaltismo, movimento natural do intestino.

E se os sintomas persistirem?

“Se, mesmo com essas mudanças, o intestino continuar preso, solto ou dolorido por mais de sete dias, é importante procurar um médico. Pode haver intolerâncias alimentares, disbiose intestinal ou até condições inflamatórias que precisam de investigação”, alerta o cirurgião.

A retomada da rotina não precisa ser um sofrimento para o intestino. Com cuidado e atenção aos sinais do corpo, é possível reconectar o organismo aos bons hábitos e garantir uma digestão saudável ao longo do ano.

 

Dr Rodrigo Barbosa - Cirurgião Digestivo sub-especializado em Cirurgia Bariátrica e Coloproctologia do corpo clínico dos hospitais Sírio Libanês e Nove de Julho. CEO do Instituto Medicina em Foco e coordenador do Canal ‘Medicina em Foco’ no Youtube Link