Juliana Vieira também ensinou como preparar um suco ideal para este período
Todos os meses, a menstruação chega com muito desconforto, desde os mais variados sintomas pré-menstruais até as famosas cólicas. A boa notícia é que é possível encontrar na alimentação um alívio para esses males.
A nutricionista Juliana Vieira elencou
alguns alimentos para você introduzir na dieta neste período do mês.
Folhas verdes:
Folhas verdes são ricas em fibras que podem
aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A
presente nessas folhas combate a pele seca e a acne hormonal advindas do
período menstrual
Pipoca:
Os carboidratos complexos são seus melhores
amigos, pois são fontes de serotonina, o hormônio que nos faz sentir
bem.
Abacate:
Gorduras saudáveis aliviam os sintomas da
TPM.
Oleaginosas:
Castanhas, nozes e sementes de Chia são
ótimas durante todo o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo
Bananas :
A banana contém melatonina, um hormônio do
sono que ajudará em uma noite tranquila.
Semente de abóbora:
Contém magnésio, o nutriente ajuda a
relaxar os vasos sanguíneos, o que alivia as dores de cabeça.
Maçã, pêra, melão e frutas
vermelhas :
Essas frutas são ótimas opções para
substituir o açúcar durante os períodos em que queremos comer um doce.
Ovos
Podem ajudar a combater a TPM pois carregam
vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do
cérebro que causam os desconfortos.
Chá de camomila
A camomila possui propriedades que podem
ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças
hormonais causam no organismo.
Louro:
Louro ajuda a diminuir os sintomas da
menstruação. essa planta possui propriedades que estimulam o útero e, assim,
conseguem liberar o fluxo menstrual com mais facilidade.
O abacaxi e o gengibre:
São diuréticos que ajudam a diminuir a
retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as
cólicas.
Juliana ensinou a receita de um suco para
aliviar a cólica menstrual
* 3 fatias de abacaxi
* 1/2 maçã
* 1 fatia fina de gengibre
* 1 folha de louro
Modo de preparo
* Passe todos os ingredientes na centrífuga
e, por último, bata o suco no liqüidificador junto com o louro.
* Enfeite com um pedacinho de casca de
abacaxi.
Dica: Indicação: o louro ajuda a diminuir
os sintomas da menstruação.
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