Com o passar dos anos, o corpo tende a sentir os efeitos da idade e a prática de atividades físicas na terceira idade pode ajudá-lo a se manter ativo. Os exercícios físicos são importantes para promover a sensação de bem-estar, fortalecer os ossos, o sistema cardiovascular e, também, para prevenir doenças como diabetes e osteoporose.
O professor da academia UPX Sports, Rafael Correa,
destaca que outro benefício proporcionado pelos exercícios é a saúde mental.
“Socializar, sair de casa para ir até um parque, caminhar e respirar ar fresco
trazem uma melhora tanto para o corpo quanto para a mente”, afirma.
O profissional de Educação Física indica cinco
exercícios físicos que trazem benefícios para a terceira idade:
Musculação: naturalmente, após os 50
anos, o corpo passa a perder massa muscular. “A ideia da musculação é manter a
massa magra, e os treinos mantêm a massa muscular mais saudável e alinhada com
a estrutura do corpo, fortalecendo os ossos, ligamentos e articulações”, indica.
Alongamento: segundo o professor, a
vantagem do alongamento é que dá para fazer em qualquer lugar, inclusive em
casa. “De 10 a 15 minutos por dia é possível fazer diversos exercícios de
alongamento, que ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, diminuindo os
casos de encurtamento e melhorando a postura”, instrui.
Caminhada: com uma caminhada regular de
30 minutos diários já é possível prevenir doenças e diminuir o risco de AVC,
segundo Correa. Há melhora também nos níveis de colesterol, prevenindo a
diabetes. “Outra vantagem da caminhada é que pode ser feita em qualquer lugar,
ao ar livre e, ainda, gratuitamente'', ressalta.
Natação: de acordo com Rafael, a
natação na terceira idade diminui os sintomas de Alzheimer, auxiliando na parte
cognitiva. “É preciso pensar na execução do movimento, na braçada, no bater das
pernas, usando bastante o raciocínio”, explica. Segundo ele, a natação também
fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular.
Hidroginástica: a
hidroginástica também ajuda a melhorar o sistema cardiovascular, faz bem ao
ritmo cardíaco e diminui o risco de diversas doenças. “É indicada para quem tem
osteoporose e artrose, por exemplo, porque não tem o impacto, como na
caminhada, além de ser possível trabalhar praticamente todos os músculos. Por
ser uma aula coletiva, também se torna uma atividade descontraída e um momento
de socialização para o idoso”, finaliza.
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