Técnica de visualização mental utilizada por grandes nomes do esporte e do entretenimento vem ganhando espaço entre pessoas que buscam reduzir a ansiedade e fortalecer a confiança diante de desafios profissionais e pessoais
Enquanto
a Copa do Mundo de 2026 mobiliza bilhões de pessoas ao redor do planeta, um
aspecto menos visível da preparação dos atletas também chama a atenção de
especialistas em comportamento humano: o treinamento mental. Antes de entrarem
em campo para partidas decisivas, muitos jogadores recorrem a técnicas de
visualização para imaginar jogadas, antecipar cenários e fortalecer a confiança
diante da pressão.
A
prática está longe de ser exclusiva do futebol. Ao longo das últimas décadas,
nomes como Ayrton Senna, Michael Phelps e Michael Jackson relataram o uso de
técnicas de visualização mental como parte da preparação para momentos de alta
exigência. O objetivo não era prever o futuro, mas reduzir a incerteza e
aumentar a sensação de segurança diante do que estava por vir.
Para
Elainne Ourives, treinadora mental,
psicanalista e especialista em reprogramação mental, esse é justamente o
principal benefício da técnica.
“A
ansiedade nasce quando a mente acredita que não está preparada para lidar com
uma situação futura. Por isso, costumo dizer que o oposto da ansiedade não é a
calma, é a segurança. Quando a pessoa desenvolve uma sensação interna de
confiança, o cérebro reduz os estados de alerta e passa a funcionar de forma
mais equilibrada”, afirma.
A
visualização consiste em criar mentalmente uma experiência antes que ela
aconteça, imaginando detalhes, comportamentos, emoções e possíveis
desdobramentos de uma situação. Segundo especialistas, esse processo ajuda o
cérebro a construir familiaridade com cenários que ainda não foram vividos.
Um
dos exemplos mais conhecidos é o do nadador americano Michael Phelps. Seu
treinador, Bob Bowman, revelou em diversas entrevistas que o atleta assistia
diariamente a um “filme mental” de suas provas, visualizando cada etapa da
competição antes mesmo de entrar na piscina. A estratégia ficou mundialmente
conhecida durante os Jogos Olímpicos de Pequim, quando Phelps conquistou uma
medalha de ouro mesmo após enfrentar problemas com seus óculos durante a prova.
No
Brasil, Ayrton Senna também ficou conhecido por utilizar recursos semelhantes.
Pessoas próximas ao tricampeão mundial relataram que ele costumava percorrer
mentalmente os circuitos antes das corridas, imaginando curvas, ultrapassagens
e diferentes cenários que poderiam surgir durante a disputa.
A
visualização também esteve presente na rotina de artistas. Diversos relatos
sobre Michael Jackson mostram que o cantor ensaiava mentalmente apresentações
antes de subir aos palcos. O tema voltou a ganhar repercussão recentemente com
a chegada aos cinemas da cinebiografia do artista, que reacendeu discussões
sobre seus métodos de preparação e disciplina profissional.
Mais
do que ensaiar performances, pessoas que trabalharam ao lado de Michael Jackson
relatavam que ele tinha o hábito de construir mentalmente seus projetos antes
que eles existissem na realidade. Shows, videoclipes e apresentações eram
visualizados em detalhes, desde movimentos coreográficos e efeitos de
iluminação até a reação do público. Em muitos casos, o artista chegava aos
ensaios com uma visão bastante clara do resultado que pretendia alcançar,
transformando posteriormente aquela imagem mental em execução prática.
A
forma como enxergava o próprio potencial também ficou registrada em
entrevistas. Em uma delas, Michael afirmou que não importava quantas pessoas
duvidassem de alguém, desde que essa pessoa mantivesse a confiança em si mesma.
Ao citar nomes como Thomas Edison, Walt Disney, Henry Ford e os irmãos Wright,
destacou que muitos dos responsáveis por transformar a história foram desacreditados
antes de alcançarem seus objetivos. Para especialistas em comportamento, essa
capacidade de visualizar possibilidades antes que elas se tornem evidentes para
os demais está entre os elementos mais associados à construção da autoconfiança
e da perseverança diante de grandes desafios.
Segundo
Elainne, a popularização dessas histórias ajudou a ampliar o interesse por
técnicas de preparação mental fora dos ambientes esportivos e artísticos.
“Hoje
as pessoas utilizam a visualização para situações muito mais próximas da vida
cotidiana. Entrevistas de emprego, apresentações profissionais, provas,
negociações importantes e até conversas difíceis podem gerar ansiedade porque
envolvem algum grau de incerteza. Quando a mente cria familiaridade com o cenário,
a sensação de ameaça diminui”, explica.
Da Copa do Mundo à entrevista de emprego
Embora
seja frequentemente associada a atletas e celebridades, a visualização mental
pode ser aplicada por qualquer pessoa no dia a dia.
No
ambiente profissional, a técnica costuma ser utilizada antes de reuniões
importantes, apresentações, entrevistas de emprego, negociações ou decisões que
envolvam pressão e exposição.
“Quando
o profissional visualiza previamente uma apresentação ou reunião, ele reduz a
sensação de imprevisibilidade. Isso diminui a ansiedade e aumenta a confiança
durante a execução”, afirma Elainne.
Nos
estudos, a prática pode ajudar estudantes a se preparar emocionalmente para
provas, vestibulares, concursos e apresentações acadêmicas. “Muitas vezes o aluno
domina o conteúdo, mas é prejudicado pela ansiedade. A visualização ajuda a
criar um estado emocional mais favorável para acessar o conhecimento que já foi
aprendido”, explica.
A
técnica também pode ser aplicada em relacionamentos e situações pessoais. Conversas
difíceis, resolução de conflitos, mudanças de carreira, novos projetos ou
qualquer situação cercada por incertezas podem ser trabalhadas por meio da
preparação mental. “Quando uma pessoa visualiza uma conversa importante de
forma equilibrada, ela chega ao momento real menos reativa e mais preparada
emocionalmente para ouvir e se expressar”, diz.
A
técnica de visualização é uma das principais ferramentas utilizadas no método
de cocriação e materialização de objetivos, sonhos e metas. Porque, segundo
Elainne, tudo começa em nossa mente.
Pesquisas
sobre ensaio mental e imagética apontam que a visualização pode contribuir para
melhorar concentração, coordenação motora, retenção de movimentos e controle
emocional em situações de pressão. Utilizada há décadas por atletas de alto
rendimento, a técnica passou a ser incorporada também em programas de
desenvolvimento pessoal, educação e treinamento corporativo.
Para
a especialista, a eficácia da prática não está em imaginar resultados perfeitos,
mas em preparar o cérebro para lidar melhor com situações desafiadoras. “Muitas
pessoas acreditam que visualizar é apenas pensar positivamente. Na verdade,
trata-se de um exercício de preparação emocional. Quando a pessoa se vê
enfrentando determinada situação com confiança, ela reduz a resistência mental
e fortalece a percepção de capacidade para agir”, afirma.
Segundo
Elainne, um exercício simples pode ser realizado em poucos minutos. A
orientação é escolher uma situação que esteja gerando ansiedade, imaginar o
cenário com riqueza de detalhes, visualizar comportamentos seguros e associar a
experiência a emoções positivas. A repetição ajuda a criar familiaridade com
aquilo que antes parecia ameaçador.
O
interesse crescente pelo tema também impulsionou treinamentos e imersões
voltados ao desenvolvimento dessa habilidade. Entre eles está a Oficina da Visualização,
conduzida por Elainne Ourives, que reúne participantes para exercícios de
mentalização guiada e construção consciente de objetivos. A próxima edição
acontece nos dias 11 e 12 de julho.
Em
meio à Copa do Mundo, quando milhões de pessoas acompanham atletas lidando com
pressão, expectativa e decisões que podem definir carreiras inteiras, a
discussão sobre visualização mental ganha novo espaço. Afinal, antes de um gol
decisivo, de uma medalha olímpica ou de um espetáculo histórico, muitos dos
nomes mais conhecidos do esporte e do entretenimento afirmam ter vivido aquele
momento diversas vezes dentro da própria mente.
Para
Elainne, a principal lição deixada por esses exemplos não está relacionada à
fama ou ao sucesso.“A visualização não serve apenas para quem quer vencer uma
competição. Ela pode ajudar qualquer pessoa que esteja enfrentando um desafio
importante. O que muda não é o tamanho do palco, mas a capacidade de
desenvolver segurança emocional diante do que ainda não aconteceu”, conclui.
Elainne Ourives - Treinadora mental, psicanalista, cientista e pesquisadora nas áreas da Física Quântica, das Neurociências e da reprogramação mental; autora best-seller de 11 livros; mestra de mais de 300 mil alunos, em 50 países, sendo 130 mil deles alunos do treinamento Holo Cocriação de Objetivos, Sonhos e Metas, a mais completa metodologia de reprogramação mental, vibracional e emocional, bem como de cocriação e manifestação de sonhos do mundo; formada pelos maiores cientistas do mundo, tais como Jean Pierre Garnier Malet, Tom Campbell, Gregg Braden, Bob Proctor, Joe Dispenza, Bruce Lipton, Deepak Chopra e Tony Robbins; multiplicadora do Ativismo Quântico de Amit Goswami; certificada pelo Instituto HeartMath; única trainer de Joe Vitale no Brasil. Autora Best Seller dos livros: DNA Milionário® (2019); DNA da Cocriação® (2020); DNA Revelado das Emoções® (2021), Cocriador da Realidade (2022); Algoritmos do Universo (2022), Taqui-Hertz® (2022), O Meu Ano de Gratidão (2023), Gene da Juventude (2023), Visualização Holográfica (2023), DNA do Dinheiro (2024) e Frequência do Milagre (2025). É ainda idealizadora dos Movimentos “A Vida é Incrível” e “Eu Estou Vivo”, lançados para ajudar a libertar o potencial máximo das pessoas na realização de seus sonhos. Criadora da Técnica Hertz® - Reprogramação da Frequência Vibracional, que surgiu a partir de descobertas da física quântica e do estudo aprofundado das mais poderosas terapias energéticas e emocionais do mundo, e já foi utilizada por mais de 3 milhões de pessoas no mundo todo.Para mais informações: Acesse elainneourives.com.br ou acompanhe pelo Instagram @elainneourivesoficial.
Fontes de pesquisa
Organização Mundial da Saúde (OMS)
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
Microsoft
https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/2025-the-year-the-frontier-firm-is-born
Gallup
https://www.gallup.com/workplace/349484/state-of-the-global-workplace.aspx
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