Fim de ano sem quilinhos extras: 5 dicas para aproveitar as festas sem culpa

Estudos mostram que adultos podem ganhar até 1 kg no período de festas; especialista orienta como curtir com equilíbrio 

Manter uma rotina saudável de alimentação e exercícios já é desafiador no dia a dia, e fica ainda mais difícil nas festas de fim de ano, quando pratos calóricos, encontros sociais e a queda no ritmo de atividade física favorecem os excessos.

Para quem está em processo de emagrecimento ou usa medicamentos análogos de GLP-1, como Ozempic, Monjaro e Wegovy, esse período exige atenção redobrada para evitar ganhos de peso e manter a continuidade do tratamento.

Estudos internacionais indicam que as pessoas tendem a ganhar, em média, entre 0,5 kg e 1 kg neste período, e esse peso pode se acumular em longo prazo se não houver um esforço consciente para perdê-lo depois.

Segundo Ramon Marcelino, médico endocrinologista do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (HC-FMUSP) e membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, é possível aproveitar as celebrações sem abrir mão dos cuidados com a saúde. “O objetivo não é passar vontade, e sim aprender a manter o equilíbrio mesmo em períodos mais festivos”, afirma.

Confira cinco orientações práticas do especialista:

1. Não vá com fome para as festas

Nos dias de confraternização, mantenha refeições equilibradas durante o dia e priorize alimentos que aumentam a saciedade, como verduras, castanhas e proteínas (carnes, peixes, ovos e frango).

“Um lanche leve antes da ceia, como iogurte ou fruta com aveia, ajuda a controlar os exageros e a fazer escolhas melhores”, explica o Dr. Ramon.

2. Queime as calorias extras

Não abandone a rotina de exercícios. Mesmo entre um evento e outro, mantenha-se ativo. Pequenos gestos ajudam a equilibrar o gasto calórico e mantêm o metabolismo em movimento.

“Se a academia não estiver aberta, opte por treinos ao ar livre, corridas, ou atividades físicas não programadas como contagem de passos ou subir as escadas, ao invés de utilizar o elevador”, sugere o especialista.

3. Não transforme dois dias de festa em semanas de exageros

O endocrinologista destaca que é natural sair da rotina em algumas ocasiões, o problema é estender os excessos.

“Evite o pensamento ‘tudo ou nada’. Dois ou três dias fora do habitual não anulam meses de reeducação alimentar. O importante é voltar à rotina de alimentação, hidratação e atividade física logo depois”, afirma o médico que é especialista em emagrecimento e medicina do estilo de vida.

4. Não interrompa medicações para obesidade

Suspender o tratamento para “poder comer mais” é um erro comum e prejudicial.

“O fim de ano é justamente o período em que mais precisamos manter o controle. Interromper a medicação não traz benefícios e aumenta a chance de exageros. O ideal é manter o tratamento e buscar equilíbrio”, alerta. Outros medicamentos de uso contínuo, como diabetes e hipertensão, também precisam de atenção.

5. Controle as porções e evite desperdício

Optar por pratos menores e evitar preparar comida em excesso ajudam a reduzir o consumo automático. “Quando o prato está muito cheio, o impulso é comer tudo. Porcionar melhor os alimentos reduz exageros e evita desperdício”, orienta o endocrinologista.

O especialista destaca que o segredo do emagrecimento, e de qualquer mudança duradoura no estilo de vida, não está na rigidez, e sim na adaptação. “Mudanças duradouras acontecem quando o tratamento se encaixa na vida real do paciente. Aproveitar as festas é totalmente possível, basta equilíbrio”, finaliza Ramon.

 

Dr. Ramon Marcelino - referência em endocrinologia e medicina do estilo de vida. Atua no Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP (HCFMUSP) e integra o corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês. Em seu perfil no Instagram @dr.ramonmarcelino, compartilha conteúdos confiáveis sobre saúde, metabolismo e os avanços no tratamento da obesidade.