Com a
proximidade do fim de ano, muitas pessoas vivenciam um período de balanços
internos, revisões de metas e expectativas para o novo ciclo. Esse momento
funciona como um marcador simbólico, no qual se revisitam planos que não se
concretizaram, se repensam escolhas e se desenham novos caminhos. Ao mesmo
tempo, o fim de ano costuma despertar sentimentos mistos: gratidão e esperança
se encontram com autocrítica, ansiedade e frustrações acumuladas, evidenciando
a complexidade emocional típica do encerramento de um ciclo.
Esse
movimento, embora natural, pode gerar sobrecarga emocional. Para Mariana Ramos,
professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, o período
exige atenção especial à saúde mental, já que o exercício da autocrítica tende
a se intensificar. Segundo a especialista, o fim de ciclo não precisa ser um
tribunal emocional. Ele pode ser uma oportunidade de reorganização e gentileza
consigo mesmo.
A
psicóloga explica que essa sensibilidade ampliada tem fundamento psicológico e
neurobiológico. “Revisar memórias e avaliar conquistas ativa áreas do cérebro
relacionadas à autoconsciência e ao julgamento, especialmente o córtex
pré-frontal. Quando isso se soma às pressões externas, da sociedade, da
família e das redes sociais , o cérebro tende a reforçar comparações,
pensamentos ruminativos e autorrecriminações, ampliando o peso emocional característico
desse período”.
A
seguir, ela elenca as principais orientações para enfrentar esse período com
mais leveza:
6
conselhos da especialista:
- Revise o ano sem
julgamentos: transforme a avaliação das metas em um
exercício de aprendizado, não de punição.
- Ajuste
expectativas: estabeleça objetivos possíveis e compatíveis
com sua rotina e seu momento de vida.
- Evite
comparações: cada trajetória tem seu ritmo; olhar para a
vida alheia costuma aumentar a ansiedade.
- Reserve momentos
de pausa: desacelerar é fundamental para reorganizar
pensamentos e emoções.
- Planeje o novo
ciclo com intenção: foque em ações concretas e
significativas, e não apenas em resoluções idealizadas.
- Pratique
mindfulness: Praticar mindfulness é uma forma
simples e eficaz de cuidar da saúde mental e ajustar expectativas no fim
do ano. Antes de revisar tudo o que passou, pare um momento e respire
profundamente, essa respiração consciente diminui a atividade da amígdala,
o “centro de alarme” do cérebro, e ajuda a instaurar um estado de segurança
interna. Mindfulness significa direcionar a atenção ao momento presente,
de forma consciente e sem julgamentos, observando pensamentos, sensações e
emoções sem se prender a eles. Para começar, sente-se em um local
tranquilo, mantenha a coluna ereta e foque na respiração; quando a mente
divagar, apenas traga o foco de volta, com gentileza e sem culpa.
A especialista da Afya Itaperuna reforça que o recomeço não precisa ser
grandioso: pequenas ações, planejadas com consciência, já ajudam a construir um
início de ano mais equilibrado e tranquilo, permitindo que cada pessoa avance
no seu próprio ritmo e com mais leveza.
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