Dicas de alimentação para aproveitar a temporada de festas sem culpa

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Nutricionista orienta como manter hábitos equilibrados durante o período de festas

 

As celebrações de Natal e Ano-Novo são momentos ideais para compartilhar e desfrutar ao lado de familiares e amigos. E as refeições costumam ser parte essencial desses encontros: criam um ambiente de confiança, fortalecem a comunicação e transmitem tradições e valores. Mas, a frequência das reuniões sociais pode levar ao maior consumo de alimentos, a escolhas mais calóricas ou até à redução da rotina habitual de atividade física. 

“Para curtir essas datas sem descuidar do bem-estar e buscar um equilíbrio, é importante manter uma alimentação consciente durante as festividades”, fala a nutricionista Clara Valderrama, Membro do Conselho Consultor de Nutrição da Herbalife. 

A seguir, a especialista da Herbalife compartilha recomendações práticas de hábitos que ajudam com esse objetivo: 

• Organize seus horários: Defina momentos para as refeições e evite pulá-las, já que isso pode levar a comer em excesso.

• Planeje com antecedência: Monte os cardápios, faça uma lista e compre apenas o necessário para evitar exageros.

• Inclua variedade: Adicione frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis às refeições para manter o equilíbrio nutricional.

• Mantenha uma boa hidratação: Prefira bebidas com poucas calorias e limite o consumo de álcool.

• Faça escolhas conscientes: Cada decisão refletida pode contribuir para o seu bem-estar. 

No momento das ceias ou encontros festivos, a empolgação e a abundância podem nos levar a comer mais do que o habitual. Para aproveitar sem excessos, considere estas orientações: 

• Não chegue com fome extrema: Consuma algo leve antes, de preferência que contenha proteína.

• Equilibre prazer e saúde: Desfrute dos alimentos, sempre cuidando do tamanho das porções e mantenha uma boa hidratação.

• Escute os sinais do seu corpo: Coma devagar e pare quando estiver satisfeito — não cheio. 

Por fim, também é importante garantir entre 7 e 9 horas de sono por dia, já que o descanso contribui para a recuperação do organismo e para o bem-estar geral.
  

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