Como desligar o cérebro em um ritual de 3 minutos

Apesar das celebrações e festas comuns do mês de dezembro, esse também é um dos períodos mais estressante do ano. A sobrecarga de trabalho, as demandas emocionais do fim de ciclo, o fechamento de projetos, a pressão por produtividade e as expectativas familiares criam um cenário perfeito para a exaustão antecipatória — um estado em que o corpo ainda está ativo, mas o cérebro já está em colapso. 

Segundo a aromaterapeuta e neurocientista Daiana Petry, esse esgotamento não é apenas psicológico: é biológico. “Quando o cérebro permanece semanas em modo de alerta, a amígdala — região responsável por detectar ameaças — fica hiperativada. Isso aumenta a liberação de cortisol, dificulta o sono, desregula o humor e reduz nossa capacidade de concentração. É o terreno ideal para o burnout de dezembro”, explica. 

Como o olfato é o único sentido que acessa diretamente o sistema límbico — área do cérebro que regula emoções, memória, estresse e motivação, certos aromas conseguem "desligar" o estado de alerta em poucos segundos. De acordo com Daiana Petry, óleos essenciais como lavanda, bergamota, vetiver e laranja doce modulam a atividade da amígdala, diminuem o tônus do sistema nervoso simpático (aquele do “lutar ou fugir”) e reduzem picos de cortisol. “É como se o aroma funcionasse como um comando de desaceleração, ensinando o corpo a sair da hiperexcitação e voltar para um estado de presença e descanso”, afirma. 

Além da resposta emocional imediata, alguns óleos atuam diretamente em receptores GABA, neurotransmissores responsáveis por reduzir a atividade cerebral, favorecendo a sensação de calma profunda. Por isso que a aromaterapia pode ajudar interromper esse circuito de estresse, evitando que o organismo entre no estado de colapso típico do burnout.
 

Ritual aromático de 3 minutos para encerrar o dia

Um exercício rápido, baseado em neurociência olfativa, que ensina o cérebro a “desligar”:

1. Escolha o aroma certo

Opções indicadas:

• Lavanda (calma imediata)
• Bergamota (reduz ansiedade e irritabilidade)
• Sândalo (ancoragem emocional)
• Laranja doce (sensação de leveza e bem-estar)

Coloque 1 gota nas mãos ou em um lenço.

2. Respiração reguladora

Inspire profundamente por 4 segundos, segure por 2 e solte lentamente por 6.
Repita o ciclo por 1 minuto.

A expiração prolongada reduz a atividade da amígdala e ativa o nervo vago, sinalizando ao corpo que ele está seguro.

3. Palavra Âncora

Enquanto respira, repita mentalmente:
“Eu encerro o dia. Eu encerro o ciclo.”

Esse comando verbal, associado ao aroma, cria uma memória olfativa de fechamento — um gatilho que ajuda o cérebro a entender que o estado de trabalho acabou.

Daiana explica que a combinação de aroma + respiração + repetição cria um padrão neurológico de desligamento. “O cérebro aprende por associação. Quando repetimos o mesmo aroma no mesmo horário, com a mesma intenção, criamos uma trilha neural que diz: agora é seguro descansar”, afirma.

Esse ritual simples pode reduzir ansiedade noturna, melhorar a qualidade do sono e prevenir o aumento de cortisol que geralmente acumula ao longo de dezembro.
 

Daiana Petry - Aromaterapeuta, perfumista botânica, naturóloga e especialista em neurociência. Professora dos cursos de formação em aromaterapia, perfumaria botânica e psicoaromaterapia. Autora dos livros: Psicoaromaterapia, Cosméticos sólidos e Maquiagem ecoessencial. Fundadora da Harmonie Aromaterapia.
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@daianagpetry