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| Na maratona de compras de final de ano, carregar sacolas pesadas pode forçar músculos e tendões do ombro Freepik |
Carregar sacolas pesadas ou preparar a
decoração pode sobrecarregar a articulação; Sociedade Brasileira de Cirurgia do
Ombro e Cotovelo explica
As festas de fim de ano trazem momentos de celebração, mas também
implicam em atividades que exigem esforço físico, como carregar sacolas pesadas
de compras, montar árvores de Natal e decorar a casa, além de preparar fartas
refeições. Todas essas tarefas, apesar de satisfatórias, podem sobrecarregar os
ombros e causar transtornos como dores musculares, inflamações e até problemas
nas articulações.
Na maratona de compras dos presentes e ingredientes da ceia,
carregar sacolas pesadas por longos períodos, por exemplo, pode exigir esforço
excessivo dos músculos e tendões do ombro, como o manguito rotador. A ação pode
provocar inflamação nos tendões, causando, além de dores, condições como
tendinite no ombro. Também pode forçar uma postura ruim se a carga for desigual
entre os dois lados do corpo, resultando em dores musculares, com sobrecarga do
ombro, pescoço e costas.
“Quando as sacolas são carregadas de maneira inadequada, com o
braço estendido para o lado ou com força excessiva, podem ocorrer microlesões
nas articulações do ombro, o que, ao longo do tempo podem evoluir para o quadro
conhecido como ruptura do manguito rotador. Caso precise carregar caixas
pesadas ou pegar objetos de lugares elevados, a orientação é pedir ajuda ou usar
equipamentos adequados para evitar esforço excessivo”, fala o presidente da
Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC), Carlos Henrique
Ramos.
No caso das sacolas, uma das dicas para evitar lesões é distribuir
o peso igualmente entre os dois braços para não haver sobrecarga de um lado só.
“Também é recomendado usar sacolas mais leves, com laças confortáveis e
ajustadas e, principalmente, evitar curvar-se para frente ou torcer o corpo
enquanto carrega as sacolas. Mantenha o tronco ereto e use os músculos do
abdome para ajudar a estabilizar a carga”, destaca o ortopedista.
Decorar a casa para o Natal, especialmente ao
pendurar enfeites que exigem movimentos repetitivos, pode sobrecarregar o ombro
e causar desconforto ou lesões. “Muitas vezes, a decoração envolve levantar os
braços acima da cabeça por longos períodos ou realizar movimentos em ângulos
que não são naturais para o corpo, o que pode levar a sobrecarga na articulação
do ombro e nos músculos circundantes. Isso pode causar tensão no ombro, especialmente
no manguito rotador”, ressalta o especialista.
Para evitar problemas, recomenda-se fazer pausas regulares,
distribuir a carga de trabalho nos dois braços e ajustar a altura com a
postura. “Se possível, use uma escada ou banco para alcançar enfeites mais
altos, em vez de esticar os braços de forma inadequada. E procure ficar com a
coluna ereta e os ombros relaxados, evitando movimentos bruscos ou forçados”,
salienta. “Se a dor no ombro persistir após as atividades, é importante procurar
um especialista em ombro para avaliação e tratamento adequados”, conclui.
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