Pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e na sua produtividade diária
Você está sempre cansado?
Acorda sem ânimo para as tarefas do dia? Sente sono no meio da tarde? Se a sua
resposta para essas perguntas for sim, calma! É certo que até o final do ano
ainda há muita coisa para fazer, com uma rotina extensa para cumprir – e muitas
confraternizações -, mas com alguns ajustes, é possível ter mais disposição
para cumprir toda a agenda do dia.
Disposição e energia são
frutos de uma combinação entre alimentação saudável, descanso adequado e
atividade física. Por isso, pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma
grande diferença no seu bem-estar e na sua produtividade diária. A médica
Amanda Araújo, endocrinologista da São Bernardo Samp, explica que ajustar sono,
alimentação e exercício físico é fundamental.
“A falta de disposição já um
sinal do nosso corpo de que algo na nossa rotina pode não estar muito adequado.
Rotinas cansativas, extenuantes, associadas a hábitos de vida pouco saudáveis,
como falta de prática de atividade física ou mesmo alimentações pouco
saudáveis, com muitos lanches, fritas, açúcares e sem rotina podem ser
demonstradas pelo nosso corpo através de cansaço excessivo, insônia durante a
noite, com sono maior ao longo do dia, fadiga, aumento de fome ou redução do
apetite, queda de cabelo, piora de dores, dificuldade de concentração e piora
de ansiedade”, explica.
Não sabe por onde começar? Para ajudar você, a endocrinologista da São Bernardo Samp e a nutricionista Tathielly Polezes, do Vitória Apart Hospital, reuniram algumas dicas importantes:
- Procure
dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Essa regularidade ajuda o
corpo a entrar em um ritmo natural e a equilibrar a produção hormonal,
essencial para manter a disposição
- Alimente-se
bem.
Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, é essencial para fornecer ao
organismo a energia que ele precisa ao longo do dia.
- Carboidratos são a principal
fonte de energia do nosso corpo: arroz, pães, macarrões. Também há a opção dos
integrais, considerados os carboidratos complexos: aveia, arroz integral,
macarrão integral, esses carboidratos são fontes de energia de liberação
lenta, evitando os picos e quedas de glicose que causam cansaço
- O consumo de proteínas de
qualidade,
como frango, ovos e leguminosas, ajuda na síntese de neurotransmissores
essenciais para o humor e a energia, como a serotonina
- Gorduras boas como abacate, castanhas e
azeite de oliva, ricos em ômega-3 e ácidos graxos, ajudam a manter o bom
funcionamento do sistema nervoso e a resposta inflamatória regular,
contribuindo para mais disposição
- Magnésio, vitaminas do complexo
B e vitamina C
são nutrientes que ajudam a combater a fadiga e melhoram a função mental.
Espinafre, banana, laranja, sementes e oleaginosas são ótimas fontes
- A
hidratação adequada é fundamental. Mesmo uma desidratação pode causar cansaço e reduzir
a concentração.
- Evite
consumir alimentos muito tarde. Alguns estudos orientam a evitar alimentos após as 20
horas ou muito próximo da hora de dormir
- Tenha um boa
noite de sono, se programando para ter
pelo menos 7hs de sono por noite
- A
prática de atividade física, especialmente pela manhã, pode aumentar sua disposição
e melhorar o humor, contribuindo para um dia mais produtivo. Praticar
atividade física regularmente condiciona o corpo a buscar mais atividade
física e, consequentemente auxilia na disposição
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