No dia Mundial da Atividade Física, especialista da Bio Ritmo dá dicas de como começar a se movimentar para garantir mais qualidade de vida
O Dia Mundial da Atividade Física é comemorado no dia 06 de abril e a data, criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), surge para combater o sedentarismo e promover ações de conscientização da população sobre a importância de adotar um estilo de vida fisicamente mais ativo. Uma pesquisa divulgada em 2020 pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mostra que, na população de 18 anos ou mais, 40,3% dos brasileiros são sedentários. Além disso, doenças relacionadas ao sedentarismo também preocupam os órgãos de saúde brasileiros
De acordo com a OMS, 30 minutos de atividade física, de intensidade leve a moderada, a partir de duas vezes por semana, já é um bom começo para melhorar a qualidade de vida e evitar doenças relacionadas ao sedentarismo.
“O sedentarismo é
uma das principais causas de doenças cardiovasculares e crônicas não
transmissíveis. Entre outros benefícios, o exercício físico pode trazer
melhorias para as relações sociais, reduz a pressão arterial, o estresse,
melhora a autoestima, confiança e traz regulação emocional”, comenta Guilherme
de Almeida Leite, gerente técnico da Bio Ritmo.
Pensando nesses
benefícios, o gerente dá dicas de como um sedentário pode começar a se
movimentar:
Encontre
uma atividade que goste
Existem diversos
motivos para praticar exercícios físicos e um incentivo imediato para começar a
se movimentar é encontrar uma atividade que goste e se adapte melhor, dando um
“empurrão” para esse processo. “O primeiro passo é definir quais são os
projetos e metas e a partir disso, escolher os exercícios indicados para esse
objetivo”, diz Guilherme. E o gerente ainda afirma que ninguém tem paciência
para fazer o que não gosta, principalmente quando não está acostumado com essa
rotina, portanto, encontrar a atividade ideal para cada gosto deixará a pessoa
mais animada e motivada para não desistir e retroceder. No entanto, é
importante consultar um profissional para que receba orientações adequadas para
a atividade escolhida.
Adaptação
deve ser leve e sem exageros
Guilherme comenta
que os exercícios iniciais devem ser elaborados com menor complexidade, que não
irão trabalhar com cargas altas e não terão grande volume de séries por sessão.
“Usamos exercícios de empurrar, puxar, agachar e levantar com os membros
inferiores e também um ou dois específicos para os estabilizadores de coluna.
Sempre aqueles que envolvem os principais grupos musculares de forma
multiarticular, ou seja, não priorizamos exercícios chamados
"isolados" nesta fase. O tempo total da sessão não costuma
ultrapassar trinta a quarenta minutos no total”, explica o gerente técnico da
Bio Ritmo.
“Todo treino visa
gerar uma adaptação, por mais avançado que seja o praticante. O treino inicial
ou de introdução, na musculação, por exemplo, pode durar por até 3 meses
dependendo do nível de aptidão deste novo praticante e da frequência semanal
que irá adotar. Um exemplo de sessão para iniciantes pode ser: Um tipo de agachamento
ou leg press; um tipo de supino, uma puxada ou uma remada, um ou dois
exercícios para os abdominais e lombares já são suficientes para uma primeira
vivência”, completa o gerente.
Intensifique
a atividade com orientação profissional
Para quem já está
adaptado e busca exercícios para a perda de gordura corporal, as melhores
opções são os treinos intensos e que elevem a frequência cardíaca, pois
estimulam a adaptação metabólica que é responsável pela diminuição dessa
gordura.
Segundo Guilherme,
treinos circuitados que forem executados na intensidade correta, promoverão a
diminuição da gordura corporal. “A vantagem deste treino é que como ele alterna
exercícios resistidos e cardio, atende essas premissas e ainda fortalece os
músculos e articulações", esclarece.
Tenha
paciência
Seguir uma rotina
de exercícios com o objetivo de obter melhores resultados não é fácil e muito
menos rápido. É preciso ter paciência e adotar alguns costumes na rotina. “Além
dos exercícios, incorporar uma alimentação mais saudável e apropriada para cada
tipo de pessoa e objetivo, diversificar os exercícios e movimentos e não menos
importante, descansar, são uns dos elementos principais para se obter os
resultados”, finaliza Guilherme.
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