Cuidados simples
com hidratação, alimentação e sono ajudam na recuperação após a folia
O Carnaval
de 2026 já bate à porta e promete ser um dos maiores dos últimos tempos,
movimentando cerca de 65 milhões de foliões em todo o Brasil de acordo com
estimativas das Secretarias Estaduais de Turismo, num clima de celebração e
socialização. Entre blocos, desfiles e festas, o período gera grande
movimentação no consumo de bebidas alcoólicas, e é importante saber como
aproveitar sua bebida favorita de maneira equilibrada e sem exageros, para não
comprometer a disposição nos dias de folia.
Para ajudar
quem vai aproveitar o Carnaval a curtir com mais equilíbrio e
celebrar a festa evitando indisposição, ressaca e aquela saída antecipada, a
nutricionista Marieli Sbardelotto reuniu três dicas simples para
manter o bem-estar durante os dias de folia:
- Tudo começa na alimentação
Antes de
encarar jornadas mais longas fora de casa, a dica é simples: não saia de
estômago vazio. Isso já vale para o dia a dia, como trabalho ou faculdade – e
faz ainda mais diferença no Carnaval, com calor, longas caminhadas e multidões.
A atenção precisa ser redobrada especialmente se houver consumo de bebida
alcoólica, já que o álcool é absorvido mais rapidamente quando o corpo está sem
alimento.
Marieli destaca
que o ideal é apostar, antes de sair para a folia, em refeições equilibradas,
que combinem proteína, carboidratos e gorduras boas, como nozes e castanhas.
“Um café da manhã com ovos, frutas e aveia, por exemplo, é uma ótima opção para
começar o dia com disposição e manter o corpo mais equilibrado, com energia
para aproveitar as celebrações”, explica. Além disso, é importante evitar ficar
muitas horas sem comer ou apenas ingerindo alimentos pouco nutritivos.
- Não subestime a hidratação
Outro ponto
importante para manter o bem-estar durante o Carnaval é não esperar a sede
chegar para se hidratar. De acordo com a nutricionista Marieli, manter o
consumo regular de líquidos ao longo do dia é essencial – especialmente em meio
ao calor e à intensa movimentação da folia. No caso do consumo de álcool, é
importante sempre intercalar uma bebida alcoólica com uma água.
Além da
água, vale ficar atento às chamadas bebidas funcionais, que vão além da
hidratação básica e oferecem ingredientes que ajudam no bem-estar do organismo.
Há desde opções mais tradicionais, como sucos naturais e água de coco, até
alternativas mais inovadoras, como águas proteicas. Inovações do mercado,
como Mamba Protein e Baer-Mate, marcas parte do ecossistema de
HEINEKEN Spin, podem servir como boas
alternativas – Mamba Protein oferecendo 25 gramas de
proteína e Baer-Mate utilizando cafeína natural para
potencializar um efeito energético.
“Intercalar
bebidas alcoólicas com água ou bebidas funcionais ajuda a evitar que seu corpo
fique desidratado, o que é muito importante para aproveitar o carnaval sem
efeitos negativos. Seria mais ou menos assim: para cada latinha de bebida,
beber uma garrafinha de água”, orienta Marieli. Além de prevenir a
desidratação, essa prática ajuda a diminuir a intensidade da ressaca e a manter
um ritmo mais equilibrado durante a festa.
- Durma bem e planeje o dia
seguinte
Cuidar do
corpo durante o Carnaval é importante – mas o dia seguinte também merece
atenção. É durante o sono que o organismo repõe líquidos, reorganiza o
funcionamento do intestino e recupera as energias para a volta à rotina.
Dormir bem
entre um dia de folia e outro ajuda o corpo a se restabelecer. “O descanso
também faz parte de uma vida mais equilibrada”, afirma.
Além de
favorecer a recuperação muscular, boas noites de sono contribuem para a
regulação do humor. Marieli reforça ainda a importância da
alimentação no dia seguinte à festa: frutas, legumes, caldos e sopas são
escolhas leves, hidratantes e eficientes para esse período.
Para
finalizar, a nutricionista reforça a importância de prestar atenção aos sinais
do corpo. Tontura, dor de cabeça e enjoo são alertas que não devem ser
ignorados. “O problema não é beber, o importante é controlar a forma e a
quantidade, bucando sempre manter hábitos saudáveis que te ajudem a curtir
as celebrações com energia e equilíbrio. Dá para aproveitar o Carnaval de
forma leve e responsável, sem abrir mão da diversão”, conclui.
