Como dormir pode ajudar a combater a depressão?

Consultora do sono da Duoflex traz dicas para melhorar a qualidade do repouso e colaborar na prevenção da doença

Todos sabemos que uma noite de sono ruim pode atrapalhar o andamento do dia, não é mesmo? Aquela sensação de cansaço, lentidão e problemas de concentração que só somem após o merecido repouso. Porém, quando a privação do descanso se torna algo constante, pode trazer, não somente problemas físicos, mas psicológicos também. Segundo um estudo publicado no JAMA Psychiatry, cerca de 75% dos pacientes com depressão informaram ter dificuldades para dormir ou insônia.

A depressão é uma doença psiquiátrica que afeta diretamente o emocional das pessoas. Entre os sintomas, estão tristeza, pessimismo, baixa auto-estima, além de alteração de humor e pode provocar a ausência de prazer em atividades que antes faziam bem para o indivíduo. De acordo com a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi, a privação e distúrbios do sono podem aumentar o risco de desenvolver esse mal.

“Distúrbios do sono são comuns nos dias de hoje, muitas vezes, são reflexo de um descanso de má qualidade. No geral, podem ser relacionados aos hábitos errados na hora de dormir, como preocupação e ansiedade ao deitar, ficar em uma postura errada ou com travesseiro inadequado, se alimentar em horários irregulares e a falta de uma rotina para o repouso”, comenta a especialista.  

Dormir tem um papel importante no corpo humano, as horas de repouso servem para regular hormônios no organismo, como os níveis de cortisol, responsável por controlar o estresse, reduzir inflamações, auxiliar o sistema imunológico, além de ajustar os níveis de açúcar no sangue. Esse desequilíbrio hormonal pode causar algumas doenças, entre elas a depressão e ansiedade.

“Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar das pessoas. Algumas dicas na hora de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade de vida”, destaca Federighi.

DICAS PARA AJUDAR A QUEBRAR O CICLO SONO E DEPRESSÃO

O cuidado com a higiene do sono é o primeiro passo para melhorar a qualidade na hora de dormir. “Estabeleça uma rotina relaxante para repousar, tome um banho quente e leia um livro. Evite o consumo de cafeína, álcool e o uso de smartphone, pelo menos 30 minutos antes de deitar.  Faça do quarto um ambiente para descanso, sem luzes fortes e barulhos”, sugere a consultora.

Outra dica é fazer atividades físicos, afinal, não dá para desconectar a saúde da mente com a do corpo. Exercícios liberam hormônios ligados ao bem-estar e antidepressivo, como a serotonina e a dopamina. “Qualquer esporte é válido. Andar de bicicleta, fazer caminhadas, dançar ou praticar ioga, além de liberar endorfina, vão melhorar a qualidade do seu sono”, destaca.

A depressão pode interferir nos relacionamentos pessoais e profissionais das pessoas, e a privação do sono pode intensificar os sintomas, que chegam a atrapalhar as atividades diárias. Por esse motivo, os problemas relacionados ao repouso e ao estado emocional devem receber uma atenção maior quando isso acontece. “Procurar apoio especializado não deve ser um tabu, em nenhum dos casos”, completa Renata.   

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Saiba o que é distorção de imagem corporal

Segundo a especialista  Katherine Maurente, quem sofre com o mal tem repulsa do próprio corpo

Muitas pessoas não são capazes de enxergar o corpo de forma adequada e realista, criando uma distorção de imagem, um problema sério que precisa ser tratado.

Formada em Enfermagem e cursando Psicologia, Katherine Maurente diz que a distorção de imagem corporal é uma visão irrealista de como a pessoa vê seu próprio corpo. É preciso ficar atento aos sintomas e causas, segundo a profissional de saúde:

Sintomas:

- a insatisfação com o corpo é tão grande que há repulsa de si mesmo

- comentários contínuos da insatisfação como: “ estou gorda” ou “ estou muito magro”

- fobia social

- depressão

- baixa auto estima

- uso de medicamentos impróprios, laxantes...

- exercícios ao extremo

Causas:

- Existem muitos fatores entre eles é quando a pessoa coloca para o externo culpas e traumas que não consegue explicar

- geralmente na adolescência a mudança do corpo gera essa ansiedade e pode vir a gerar o transtorno

- tratamento depende do grau que a pessoa esteja. O melhor é procurar um psiquiatra e um psicólogo para ajustar o tratamento de acordo com a pessoa.

Por propagarem um modelo padrão de beleza, os meios de comunicação, de certo modo, ajudam a causar a doença.

"Influencia muito, pois as pessoas assim tendem a se comparar mais, daí gera a insatisfação de não ser igual", pontua Katherine.


Para ajudar as pessoas que sofrem com o transtorno, é preciso que não haja julgamentos com as mesmas. Saber ouvir pode ser um grande aliado.

"O ideal é saber respeitar o que ela esta sentindo, não julgar e não tentar ajudar falando frases motivacionais, que as vezes piora, pois gera uma culpa e uma ansiedade muito maior. Devemos apoiar, ouvir e se fazer presente preservando a particularidade de cada individuo", completa.

Dicas para manter a Saúde Integrativa no dia a dia

 Divulgação

Ter saúde integral significa estar com todas as áreas da vida em dia. Alimentação, corpo, rotina, emoção, crenças, todos precisam estar em ordem para que seja possível levar uma vida mais tranquila, com objetivos atingidos e, claro, com saúde. O fisioterapeuta Sérgio Bastos Jr, da Biointegral Saúde, dá algumas dicas para tornar essa tarefa mais fácil.

Manter a saúde, nos dias corridos e conectados de hoje, não é tarefa fácil. A Saúde Integrativa, nesses casos, pode ajudar e muito. O fisioterapeuta Sérgio Bastos Jr, que realiza um trabalho de Saúde Integrativa, apostando em tratamentos com técnicas como Microfisioterapia e PSYCH-K®, explica: “nós somos resultado de escolhas, crenças e memória. Não temos como trabalhar apenas o lado físico de um sintoma, porque ele pode estar relacionado a um trauma, por exemplo. Também não adianta resolver um problema emocional se a pessoa segue levando uma rotina desregrada. É preciso que haja integração entre todas as áreas da vida para que haja saúde real”.

Para que seja possível manter uma saúde integrativa no dia a dia, Sérgio indica alguns passos. Confira:

Trabalhar as próprias crenças

Uma das melhores formas de ter saúde integral é entender nosso funcionamento mental. Quantas doenças estamos causando por causa de crenças na escassez, na falta, no tempo que está sempre “mais curto”? Quantos planos deixados para depois porque acreditamos que não somos capazes, que não temos capacidade, que não “é para nós”? Quanta fartura desperdiçada porque cremos que o dinheiro é ruim, que ser rico nos tira a bondade? Quantos relacionamentos deixando de existir por que podem nos prender ou nos tirar a paz? Conhecer nossas crenças nos ajuda a limpar o que não é necessário. E pode ser um caminho viável para uma vida mais feliz.

Investir em exercícios físicos

O corpo responde aos estímulos que recebe. Noites mal dormidas, vida sedentária, má alimentação. Tudo isso se traduz, mais dia, menos dia, em doenças como hipertensão, em dores na coluna e nas articulações, em estresse e ansiedade. Então, investir em exercícios físicos é uma forma de evitar doenças, sejam elas somente físicas ou, até mesmo, emocionais. Escolha algo de que goste, que faça bem para você em todos os sentidos – pode ser um exercício solitário, algo mais pesado ou mais fluido, algo em grupo, o importante é sair do sofá e mexer o corpo!

Manter-se hidratado

Não é brincadeira. Em pleno século XXI, com toda a informação que há disponível e ainda tem gente que simplesmente não bebe água. Nem a falta de memória pode ser responsável por isso, já que hoje temos, inclusive, aplicativos que ajudam a lembrar de se hidratar de tempos em tempos. Nosso corpo precisa de água, nossa mente precisa de água, inclusive nossas emoções precisam de água. Para purificar, para eliminar o que não está servindo mais, para manter o corpo funcionando corretamente. Beba água!

Meditar

As maiores queixas que temos, hoje, no consultório, certamente se referem ao estresse e à vida corrida, a agendas cheias de compromissos e pouco tempo para, efetivamente, viver. Acontece que separar alguns minutos do seu dia para silenciar e ouvir o próprio corpo, deixar o fluxo de pensamentos acontecer naturalmente e perceber o que está incomodando realmente não vai bagunçar sua agenda. Vai, na verdade, ajudar a começar uma organização de vida. Meditar não é parar de pensar, gente, esse tipo de julgamento já ficou para trás, certo? Meditar é parar para respirar. Pode parecer mentira, mas a maioria das pessoas respira mal e, com isso, tem pouca oxigenação no corpo. Experimente respirar profundamente três vezes e perceba sua reação. Sentiu tontura? Certamente, é porque seu cérebro não está mais acostumado a receber a quantidade certa de oxigênio. Conseguem entender o quanto isso é, ao mesmo tempo, simples e grave? Então, meditar é a melhor forma de ter alguns minutos para, simplesmente, respirar e prestar atenção em si. Comece. Sem grandes expectativas. Aos poucos, veja a mágica acontecer.

Ter projetos de vida

Se tem algo que nos traz juventude, entusiasmo e saúde é ter projetos de vida. Na verdade, ter objetivos é o que nos mantem vivos! Muitos pacientes chegam aqui com depressão, ansiedade, insônia, e descobrimos, aos poucos, que deixaram seus sonhos de lado, seus projetos em segundo plano, que vivem como estivessem “no piloto automático”, sem vontade, sem entusiasmo, sem energia. A saúde integral é uma via de mão dupla: vem de fora para dentro, com a alimentação, as leituras, a meditação, os exercícios, e de dentro para fora, com a integração de nossos sonhos, vontades, ideias, a higienização dos pensamentos, o retorno ao que nossa criança interior tinha: sonhos, vontades e alegria. Quais são seus projetos de vida? O que faz seu coração bater mais forte e sua mente vibrar? Não dá para viver disso ainda? Pois faça um pouco por dia em direção a esse sonho! Reserve tempo para o que te faz realmente feliz. Quem sabe, logo isso não se torna algo efetivo e real?

Segundo Sérgio, cada passo que damos, no dia a dia, faz parte da nossa saúde integral: “corpo, mente e emoção reunidos, para que tenhamos mais bem-estar. Só assim, conseguimos ter uma vida mais saudável em todos os sentidos”, finaliza ele.

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