A preparação para a segunda etapa do Exame Nacional do Ensino
Médio (Enem) envolve mais do que revisar conteúdos e resolver exercícios.
Depois da primeira prova, muitos estudantes passam a avaliar o próprio
desempenho, antecipar resultados e se preocupar com possíveis erros. Esse
cenário pode aumentar a ansiedade e comprometer habilidades importantes para a
realização do exame, como concentração, memória e raciocínio.
De acordo com Jéssica Pontes, especialista em Educação Socioemocional
do Programa Conviver e Integrar, do Grupo Poliedro Educação, a ansiedade
elevada faz com que parte dos recursos mentais seja direcionada às
preocupações, em vez de permanecer concentrada nas atividades. Com isso, mesmo
estudantes que dominam os conteúdos podem encontrar dificuldades para organizar
as ideias e recuperar informações durante a avaliação.
“Após a primeira etapa, é natural que os estudantes façam
avaliações sobre o próprio desempenho. O problema surge quando essa análise se
transforma em ruminação, ou seja, quando a pessoa passa a revisitar constantemente
aquilo que já aconteceu e sobre o que não tem mais controle. Nesse momento, é
importante direcionar a energia para aquilo que ainda pode ser influenciado: a
preparação para a próxima prova”, explica.
Para evitar que a preocupação interfira nos estudos, uma das
estratégias é estabelecer metas diárias realistas e manter o foco nas
atividades que ainda podem ser realizadas. A especialista também recomenda
reconhecer pensamentos negativos sem tratá-los como verdades absolutas.
Questionar previsões pessimistas e substituí-las por perspectivas mais
realistas ajuda a evitar que a preocupação determine as decisões durante a
preparação.
Pequenas pausas, atividades físicas e conversas com pessoas de confiança
também podem contribuir para a regulação emocional. Outra alternativa são os
exercícios respiratórios, que podem ser utilizados tanto nos dias anteriores
quanto durante a prova. Uma técnica simples consiste em inspirar pelo nariz por
aproximadamente quatro segundos e expirar lentamente por seis ou oito segundos,
repetindo o ciclo por um ou dois minutos.
“O prolongamento da expiração ajuda o organismo a entrar em um
estado de maior calma. Outra estratégia é realizar uma breve checagem corporal,
apoiando os pés no chão, relaxando os ombros e percebendo os pontos de tensão.
Essa prática ajuda a trazer a atenção para o momento presente e reduz a
tendência de ficar preso a pensamentos antecipatórios”, orienta Jéssica.
Além do controle emocional, os cuidados com a rotina também
influenciam a preparação. O sono desempenha papel fundamental nos processos de
aprendizagem e memória, enquanto uma alimentação equilibrada contribui para a
manutenção da energia e da atenção ao longo do dia. A organização dos horários,
por sua vez, ajuda a distribuir melhor os períodos de estudo, descanso e lazer,
reduzindo a sensação de sobrecarga.
Na reta final, a recomendação é priorizar revisões estratégicas
dos conteúdos mais importantes, resolver questões para manter o ritmo e reservar
momentos de descanso. A véspera da prova não deve ser encarada como uma última
oportunidade para aprender tudo o que ficou para trás, já que o excesso de
estudos acompanhado de pouca recuperação física e mental pode prejudicar a
disposição.
“Mais horas de estudo nem sempre significam melhor desempenho.
Chegar ao dia do exame com energia, atenção e estabilidade emocional costuma
ser mais vantajoso do que acumular horas extras de estudo acompanhadas de
exaustão”, destaca a especialista.
O equilíbrio emocional, portanto, é um fator importante para que
os estudantes consigam mobilizar os conhecimentos adquiridos durante a
preparação. Na segunda etapa do Enem, saber lidar com a pressão e manter a
concentração pode contribuir para que o desempenho na prova reflita, de fato, o
aprendizado construído ao longo do ano.
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