Especialista explica como pequenas mudanças no ambiente e nos hábitos noturnos podem favorecer o descanso durante a estação mais fria do ano
Com a chegada do inverno,
muitas pessoas percebem mudanças na qualidade do sono. Embora as temperaturas
mais baixas possam favorecer o descanso, especialistas alertam que dormir
melhor não depende apenas do frio, mas de uma combinação de fatores ligados ao
ambiente, à rotina e ao conforto. O tema ganha ainda mais relevância em um
cenário em que, segundo estimativas da Associação Brasileira do Sono, cerca de
73 milhões de brasileiros sofrem com insônia.
“O mundo, em especial o brasileiro, vive uma epidemia do mau sono.
Durante décadas, a indústria concentrou seus esforços apenas em fabricar
colchões melhores para dar esse auxílio no sono. Hoje, o desafio é muito maior,
ajudar a projetar melhores experiências de descanso”, afirma Olga
Fonseca, diretora de marketing da Flex do Brasil, responsável
pela operação da Simmons no Brasil, marca global
referência em soluções para o sono.
Para ajudar quem deseja aproveitar os benefícios da estação mais
fria e conquistar noites mais restauradoras, a especialista destaca quatro
ajustes que podem fazer diferença na qualidade do descanso.
1.
Crie uma rotina para sinalizar o corpo que é hora de desacelerar
A preparação para uma boa noite de sono começa antes mesmo de
deitar. Manter horários regulares, reduzir a exposição às telas, evitar
refeições pesadas próximo ao horário de dormir e criar um ambiente acolhedor
ajudam o organismo a entrar em estado de relaxamento. “A qualidade do sono
começa muito antes de deitar, chamamos isso de higiene do sono, um conjunto de
práticas que ajudam o cérebro e o corpo a compreenderem que é hora de desacelerar”,
explica a diretora.
2.
Transforme o quarto em um ambiente de recuperação
A qualidade do sono não depende apenas do tempo que passamos na
cama, mas também das características do ambiente onde dormimos. Iluminação,
ruídos, ergonomia e até a disposição dos elementos no quarto influenciam
diretamente a capacidade do corpo de relaxar e entrar nos ciclos mais profundos
do sono. "O quarto é o principal espaço de recuperação do ser humano e sua
influência sobre a qualidade do sono é frequentemente subestimada. Arquitetura,
design de interiores e neuroarquitetura vêm demonstrando grande impacto na
jornada do descanso e afetam diretamente a capacidade de relaxamento do
organismo", destaca Olga.
3.
Invista em conforto térmico durante toda a noite
Mais do que manter o corpo aquecido, é importante garantir
estabilidade térmica ao longo do sono. Os materiais presentes no colchão, nas
roupas de cama e no ambiente podem contribuir para criar condições mais
favoráveis para um descanso contínuo. “O conforto térmico não é apenas uma
questão de aquecimento ou resfriamento. É uma questão de estabilidade”, afirma
Olga. Segundo ela, materiais como látex, tecidos respiráveis, fibras naturais e
sistemas de conforto com gestão térmica ajudam a criar um microclima mais
equilibrado ao redor do corpo.
4.
Não ignore a importância do colchão
Muitas pessoas adaptam roupas e cobertores para enfrentar os dias
frios, mas deixam de observar um dos elementos mais importantes para a
recuperação física e mental, o colchão. “O colchão é o principal equipamento do
ambiente de descanso. Ele permanece em contato com o corpo durante toda a noite
e influencia não apenas o conforto, mas também aspectos como alinhamento
postural, circulação sanguínea, distribuição de pressão e regulação térmica”, explica
Fonseca.
Para Olga, o sono deve ser encarado de forma cada vez mais estratégica. “Dormir bem deixou de ser um luxo e tornou-se uma competência essencial para viver melhor, produzir melhor e envelhecer melhor”, conclui.
Simmons
Para saber mais, acesse: simmons.com.br
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