Especialistas alertam para os impactos da privação de sono, do excesso de álcool e da desidratação durante o período de jogos; equilíbrio é a chave para torcer sem comprometer o organismo
Com a maior parte dos jogos da Copa do Mundo acontecendo à noite
no Brasil, muitos torcedores já se preparam para adaptar a rotina para
acompanhar as partidas, reunir amigos e participar das comemorações. Mas, em
meio à empolgação, especialistas alertam que noites mal dormidas, excesso de
álcool e alimentação desregulada podem cobrar um preço alto do organismo ao
longo das semanas de competição.
A alteração frequente no horário de sono, por exemplo, pode causar
cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração e queda no rendimento no
trabalho e nos estudos. O impacto pode ser ainda maior quando a privação de
sono se soma ao consumo excessivo de álcool, alimentos ultraprocessados e
energéticos. A American Heart Association recomenda que adultos durmam, em
média, entre sete e nove horas por noite, destacando que o descanso adequado
está associado à melhora da imunidade, memória, humor e da saúde cardiovascular.
“O sono tem papel fundamental na recuperação do organismo, no
equilíbrio hormonal e também na resposta imunológica. Quando dormimos pouco ou
em horários muito irregulares, o corpo sente rapidamente essa mudança”, afirma
Luis Fernando Penna, gerente médico do pronto-atendimento do Hospital
Sírio-Libanês.
Segundo o especialista, o problema não está em acompanhar os jogos
ou participar das confraternizações, mas nos excessos repetidos ao longo do
torneio. “A Copa é um momento de lazer e convivência, e isso também faz parte
da saúde. O importante é não transformar algumas noites diferentes em uma
rotina constante de privação de sono, exagero no álcool e má alimentação”, diz.
Além da redução do tempo de descanso, outro ponto de atenção é o aumento
do consumo de bebidas alcoólicas, petiscos ricos em gordura e sódio e alimentos
ultraprocessados durante as partidas. Embora comuns em encontros entre amigos,
esses hábitos podem favorecer desidratação, mal-estar, piora do sono e
sobrecarga cardiovascular.
“Intercalar bebida alcoólica com água é uma estratégia simples,
mas muito importante para reduzir desidratação e mal-estar no dia seguinte –
melhor ainda seria evitar o consumo da bebida alcoólica por completo. É também
importante evitar ficar muitas horas sem comer antes dos jogos e tentar incluir
opções mais leves na alimentação”, orienta Penna.
Frutas, castanhas, sanduíches naturais, carnes magras e saladas
podem ajudar a equilibrar os tradicionais petiscos consumidos durante os jogos.
A hidratação também merece atenção especial, principalmente entre pessoas com
hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
Outro cuidado importante envolve o consumo excessivo de café e
energéticos para compensar noites mal dormidas. “A combinação de poucas horas
de sono com álcool e estimulantes pode aumentar palpitações, ansiedade e piorar
ainda mais a qualidade do sono”, explica o médico.
O especialista explica que o próprio organismo costuma dar sinais
de que algo não vai bem. Entre os sintomas mais comuns estão cansaço intenso,
sonolência excessiva, dor de cabeça, irritabilidade, tontura, azia, náuseas e
dificuldade para dormir mesmo após o fim dos jogos.
Alguns sintomas, porém, exigem atenção imediata. “Dor no peito,
falta de ar, desmaios, confusão mental e palpitações persistentes não devem ser
ignorados, especialmente em pessoas que já possuem doenças crônicas”, alerta
Penna.
A saúde mental também merece cuidado durante a competição. Jogos
decisivos costumam gerar ansiedade, tensão e frustração entre torcedores mais
envolvidos emocionalmente. Para o médico, é importante lembrar que o esporte
deve funcionar como momento de lazer, e não de sofrimento.
“Fazer pausas, evitar discussões excessivas e respeitar os
próprios limites ajudam a tornar a experiência mais saudável. A ideia é
aproveitar a Copa sem deixar a saúde em segundo plano”, finaliza.
Portanto, antes de maratonar os jogos da Copa, confira essas
recomendações do especialista do Sírio-Libanês:
Mantenha uma rotina mínima de sono - Mesmo com jogos à noite, tente
preservar horas de descanso ao longo da semana para evitar cansaço,
irritabilidade e queda de rendimento.
Hidrate-se durante as partidas - Intercalar bebidas alcoólicas com água
ajuda a reduzir desidratação, ressaca e mal-estar no dia seguinte.
Evite exageros na alimentação e no álcool - Aproveite os momentos de
confraternização com equilíbrio, evitando excesso de petiscos ultraprocessados,
frituras e bebidas alcoólicas.
Não abuse de café e energéticos - O consumo excessivo de estimulantes,
especialmente junto com álcool, pode aumentar ansiedade, palpitações e
prejudicar ainda mais o sono.
Respeite os sinais do corpo - Cansaço intenso, tontura, falta de ar, palpitações e dores no peito são sinais de alerta e não devem ser ignorados.
Hospital Sírio-Libanês
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