Educador físico
alerta sobre práticas comuns que podem comprometer o desempenho dos treinos
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Começar na academia costuma ser cheio de
expectativas: perder peso rápido, ganhar massa muscular em pouco tempo e notar
mudanças visíveis logo nas primeiras semanas. Mas a realidade é outra:
transformar o físico e melhorar a saúde vai muito além do que o espelho mostra.
O verdadeiro segredo está em criar um hábito duradouro e manter o compromisso
constante. E falando em costume, uma pesquisa “Saúde e Trabalho” do SESI,
realizada em 2023, revela que, entre os brasileiros que se exercitam regularmente,
apenas 22% praticam diariamente, 13% treinam pelo menos três vezes por semana,
e 8% fazem atividades físicas duas vezes por semana.
Para o educador físico e personal trainer da
Academia Gaviões, Anderson Téu, “resultados consistentes só aparecem após oito
a 12 semanas de sessões contínuas, quando é possível perceber ganhos reais em
fibras musculares ou redução de gordura corporal”. Mas mesmo quem já está na
rotina de exercícios há um tempo pode estar cometendo erros que atrapalham o
progresso. A seguir, Anderson aponta os cinco deslizes mais comuns e como
evitá-los para acelerar seu rendimento:
1. Repetir sempre a mesma
rotina
Fazer a mesma série de exercícios por muito tempo
limita os ganhos porque o organismo se adapta rápido. “O corpo se ajusta com facilidade,
é preciso variar para continuar estimulando o crescimento. Para continuar
evoluindo, é fundamental mudar os movimentos, a intensidade ou até a estrutura
da prática. O ideal é alterar o treino a cada três meses para garantir que o
corpo continue sendo desafiado”, explica.
2. Executar os movimentos com
postura incorreta
Focar apenas no peso, sem atenção à técnica, pode
causar dores e prejudicar os ganhos. “Mais do que a carga, o método correto
garante efeitos reais. Observar o alinhamento, contrair o abdômen e controlar a
execução são ações imprescindíveis. Um movimento mal feito pode ser ineficaz e
gerar dores ou sobrecarga em regiões erradas”, orienta o profissional.
3. Não respeitar o intervalo
para recuperação
Descansar entre as atividades é importante para o
desenvolvimento muscular e prevenção de lesões. “O tecido muscular se fortalece
no repouso. Sem pausa adequada, o corpo entra em fadiga, o que impede o
progresso e aumenta o risco de lesões. Não é recomendado treinar sete vezes por
semana, respeitar o intervalo é importante”, reforça o especialista.
4. Focar apenas em um tipo de
prática
A combinação de força, mobilidade e exercícios
aeróbicos garante melhor aproveitamento e menos vulnerabilidades a longo prazo.
“Treinar só força ou só cardio não basta. O ideal é um plano equilibrado que
inclua mobilidade, musculação, atividades aeróbicas. Por exemplo, uma hora pode
ser dividido entre 30 minutos de exercícios de resistência e 30 minutos de
cardio, tudo ajustado conforme o seu objetivo. Isso resulta em um físico mais
saudável, com melhor performance funcional”, afirma.
Além disso, Téu reforça que o treinamento só traz
conquistas efetivas quando aliado a uma alimentação adequada, que fornece os
nutrientes necessários. “E, acima de tudo, a genética é um ponto importante,
por isso não devemos nos comparar aos outros” conclui.
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