Especialistas revelam como treino, alimentação e descanso garantem mais
disposição e definição para a folia.
O Carnaval está
chegando, e quem deseja curtir a folia com o shape dos sonhos ainda pode dar um
gás nos treinos. A Bluefit, uma das maiores redes de academias do Brasil,
preparou dicas práticas para ajudar a definir o corpo e garantir mais
disposição durante os bloquinhos e desfiles.
Especialistas da
Bluefit afirmam que a combinação ideal inclui treino, alimentação equilibrada e
descanso adequado. "Não existe mágica, mas com a estratégia certa, é
possível turbinar os resultados e chegar ao Carnaval com mais definição e
energia", afirma Leandro Twin, atleta e referência no universo da
musculação.
No entanto, Twin
ressalta que a construção de um shape impressionante é um processo que exige
tempo e dedicação. "Ganhar massa muscular e perder gordura corporal são
processos que acontecem devagar. Se você está começando agora, pode até chegar
um pouquinho melhor para o Carnaval, mas para um shape digno, é preciso pensar
a longo prazo, como 2026 ou 2027. Mesmo com suplementos avançados, o processo é
menos lento, mas não instantâneo", explica.
Dicas para chegar no
Carnaval com tudo:
- Aposte na força e
intensidade
Treinos com cargas
moderadas a altas, combinados com menos repetições, aceleram o ganho de massa
muscular. Técnicas como drop set, rest pause e SST (Sarcoplasma Stimulating
Training), oferecem um impulso extra para quem busca mais definição.
- Queime calorias com HIIT
Treinos intervalados de
alta intensidade (HIIT) são ideais para quem deseja definição e redução de
gordura. Além de rápidos e dinâmicos, eles promovem a queima de calorias mesmo
após o treino.
- Ajuste a alimentação
Corte os
ultraprocessados, reduza o açúcar e invista em proteínas magras, carboidratos
complexos e gorduras boas. Beber bastante água também evita a retenção de
líquidos e melhora os resultados.
- Não pule o descanso
O corpo precisa de
recuperação para crescer! Dormir bem e respeitar os intervalos entre os treinos
previnem lesões e potencializam os resultados.
- Suplementação como aliada
Whey protein, creatina
e termogênicos auxiliam na recuperação muscular, na redução de gordura corporal
e no ganho de massa magra. "A creatina, por exemplo, aumenta a resistência
e o desempenho, sendo um dos suplementos mais estudados e eficazes",
explica Twin.
Bluefit
https://bluefit.com.br
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