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| Crédito: Envato Elements |
Perder peso de uma forma saudável é um
processo que envolve várias etapas que se complementam; a especialista em
obesidade Gladia Bernardi ensina o passo a
passo para emagrecer com saúde, evitando a sensação de cansaço
Quem
nunca sentiu dificuldade de levar uma dieta até o final? Mudar a alimentação nem
sempre é uma tarefa fácil. Isso porque, pessoas que se alimentam diariamente
com comidas gordurosas - com um alto índice de carboidrato e açúcar - quando
desejam perder peso, passando a ingerir alimentos mais saudáveis, podem
enfrentar uma adaptação difícil por não estarem acostumadas.
A
especialista em obesidade Gladia Bernardi, autora do best-seller "Código
Secreto do Emagrecimento" conta que quem está acima do peso por muitos
anos, está com os pensamentos desequilibrados e, na maioria das vezes, come
mais do que precisa, ou seja, por compulsão alimentar. "Nesses casos, é
necessário reprogramar a mente para que ela entenda qual o verdadeiro sentido
da comida. Podemos sim ingerir doces, pizza e os deliciosos hambúrgueres, mas
devemos saber comer devagar e a hora de parar, tudo de uma forma
equilibrada", esclarece.
Ainda
de acordo com ela, quando essa pessoa muda a forma de alimentação e ainda não
adaptou a mente ao modo correto de encarar a comida, pode sentir falta dos
antigos hábitos, se sentindo cansada/desanimada. "Quando não entendemos o
verdadeiro sentido da reeducação alimentar, não enxergamos resultados no
emagrecimento, batendo o desânimo e a vontade de desistir. É preciso foco,
persistência e não deixar que as coisas externas atrapalhem o processo",
enfatiza Gladia.
Abaixo,
a especialista lista um passo a passo simples para que "eliminar os
quilos" não se torne uma tortura:
Siga
um cardápio equilibrado
Não
adianta nada procurar uma dieta milagrosa, como cortar 100% os carboidratos,
por exemplo, para emagrecer definitivamente. É preciso ingerir frutas, legumes,
de uma forma equilibrada, para que o corpo entenda essa mudança de hábito aos
poucos.
"O
cérebro de uma pessoa obesa está condicionado a querer sempre mais doce e
alimentos gordurosos, isso já se tornou rotina. Será necessário realizar uma
reeducação alimentar mental, ou seja, além do corpo, a nossa mente também
precisa entender esse novo processo. Quando isso acontece, paramos de comer por
gula e ingerimos alimentos apenas por necessidade, evitando sintomas de
cansaço, por exemplo", explica a especialista.
Pratique
exercícios físicos
Já
é sabido que atividades físicas só proporcionam bem-estar para as pessoas.
Quando alguém está em um processo de emagrecimento, ou seja, criando uma nova
rotina de alimentação, os exercícios são essenciais para proporcionar energia.
"Quando
nos exercitamos, liberamos hormônios que nos proporcionam diversos benefícios
como aperfeiçoamento da memória, fortalecimento do músculo, combate à depressão
e ansiedade, entre outros diversos. Além de tudo isso, a sensação de cansaço
também é anulada", complementa.
Tenha
uma boa rotina de sono
Dormir
bem é essencial para o corpo e, o bom sono. Isso está totalmente ligado a um
emagrecimento positivo. Se a pessoa não dorme por algum problema de ansiedade,
por exemplo, vai sentir cansaço durante o dia. Cansaço, por sua vez, está
totalmente ligado ao estresse e, a pessoa se sente irritada, pode descontar as
suas emoções na comida.
"O
estresse pode ser um gatilho para comermos, trazendo frases como: 'hoje estou
estressado mereço um brigadeiro'. Assim, a dieta corre um grande risco de ser
interrompida", explica Gladia.
Invista
em atividades que proporcionam prazer
A
especialista conta que perder peso é um processo que envolve diversos pontos,
ou seja, a pessoa para alcançar o peso que deseja, não precisa apenas fechar a
boca, mas sim encontrar um equilíbrio entre o corpo e mente para que os
resultados apareçam e se mantenham.
"Faça
com que a sua rotina não seja estressante. Use os momentos como o trânsito para
assistir uma série, ler um livro, ou fazer algo que lhe proporcione prazer.
Quando seguimos esse passo a passo, vamos ter uma sensação de bem-estar
deixando o cansaço de lado e emagrecendo definitivamente", finaliza.
Gladia Bernardi - Autora do best-seller "Código Secreto do Emagrecimento (Ed. Gente), Gladia Bernardi é
nutricionista funcional, especialista em obesidade e em emagrecimento
consciente. Há 18 anos pesquisa e trabalha em busca da solução para a
obesidade, e após mais de 35 cursos em nutrição, medicina integrativa, física
quântica, neurociência e programação neurolinguística, criou seu próprio
método, o Emagrecimento Consciente. Por meio de técnicas e ferramentas
pioneiras, que dispensam dietas restritivas, prescrição de medicamentos ou
intervenções cirúrgicas, o método já eliminou 72 mil toneladas em todo o Brasil
e em outros 15 países. Idealizadora do programa online de emagrecimento Casa da
Mente Magra, que dura 10 semanas e oferece todo o suporte para quem quer perder
peso, com vídeo-aulas, exercícios mentais, programas de exercícios físicos,
mitos e verdades sobre diversos tipos de alimentos, entre outros bônus e
conteúdos exclusivos.
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