Consultora do sono
da Duoflex traz dicas para melhorar a qualidade do repouso e colaborar na
prevenção da doença
Todos sabemos que uma noite de sono ruim pode
atrapalhar o andamento do dia, não é mesmo? Aquela sensação de cansaço,
lentidão e problemas de concentração que só somem após o merecido repouso.
Porém, quando a privação do descanso se torna algo constante, pode trazer, não
somente problemas físicos, mas psicológicos também. Segundo um estudo publicado
no JAMA
Psychiatry, cerca de 75% dos pacientes com depressão informaram ter
dificuldades para dormir ou insônia.
A depressão é uma doença psiquiátrica que afeta
diretamente o emocional das pessoas. Entre os sintomas, estão tristeza,
pessimismo, baixa auto-estima, além de alteração de humor e pode provocar a
ausência de prazer em atividades que antes faziam bem para o indivíduo. De
acordo com a consultora do sono da Duoflex,
Renata Federighi, a privação e distúrbios do sono podem aumentar o risco de
desenvolver esse mal.
“Distúrbios do sono são comuns nos dias de hoje,
muitas vezes, são reflexo de um descanso de má qualidade. No geral, podem ser
relacionados aos hábitos errados na hora de dormir, como preocupação e
ansiedade ao deitar, ficar em uma postura errada ou com travesseiro inadequado,
se alimentar em horários irregulares e a falta de uma rotina para o repouso”,
comenta a especialista.
Dormir tem um papel importante no corpo humano, as
horas de repouso servem para regular hormônios no organismo, como os níveis de cortisol,
responsável por controlar o estresse, reduzir inflamações, auxiliar o sistema
imunológico, além de ajustar os níveis de açúcar no sangue. Esse desequilíbrio hormonal
pode causar algumas doenças, entre elas a depressão e ansiedade.
“Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e
bem-estar das pessoas. Algumas dicas na hora de dormir podem ajudar a melhorar
a qualidade de vida”, destaca Federighi.
DICAS PARA AJUDAR A QUEBRAR O
CICLO SONO E DEPRESSÃO
O cuidado com a higiene do sono é o primeiro passo
para melhorar a qualidade na hora de dormir. “Estabeleça uma rotina relaxante
para repousar, tome um banho quente e leia um livro. Evite o consumo de
cafeína, álcool e o uso de smartphone, pelo menos 30 minutos antes de
deitar. Faça do quarto um ambiente para descanso, sem luzes fortes e
barulhos”, sugere a consultora.
Outra dica é fazer atividades físicos, afinal, não
dá para desconectar a saúde da mente com a do corpo. Exercícios liberam
hormônios ligados ao bem-estar e antidepressivo, como a serotonina e a
dopamina. “Qualquer esporte é válido. Andar de bicicleta, fazer caminhadas,
dançar ou praticar ioga, além de liberar endorfina, vão melhorar a qualidade do
seu sono”, destaca.
A depressão pode interferir nos relacionamentos
pessoais e profissionais das pessoas, e a privação do sono pode intensificar os
sintomas, que chegam a atrapalhar as atividades diárias. Por esse motivo, os
problemas relacionados ao repouso e ao estado emocional devem receber uma
atenção maior quando isso acontece. “Procurar apoio especializado não deve ser
um tabu, em nenhum dos casos”, completa Renata.
Duoflex
www.duoflex.com.br
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