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| Crédito: Forever Filmes. |
A
cantora mostra 5 exercícios de Strong by Zumba® que utilizam apenas o peso do
próprio corpo para trabalhar os membros superiores
Muitas pessoas têm o braço
como a maior preocupação durante a malhação, pois é uma área que fica muito
exposta, principalmente no verão. A cantora Kelly Key revela que por muito
tempo sofreu com excesso de gordura nos braços e nas costas. “Vivi um drama por
muito tempo, porque eu tinha um braço de toucinho, cheio de gordura. Foi bem
difícil chegar no meu objetivo e, mais ainda, manter”.
O segredo para ter braços
torneados e eliminar de vez a gordura localizada nas costas, é optar pelos
exercícios corretos para membros superiores. O Master Trainer Giuliano
Cangiani, da modalidade fitness praticada por Kelly, Strong By
Zumba®, explica que: “muitas mulheres não gostam de exercitar essa
região, porque têm medo de ficarem muito musculosas, o que é um erro. O treino,
além de secar, melhora o tônus muscular do local”.
A grande diferença de
treinar os membros superiores com Strong By Zumba®, é que os exercícios focados
nessas partes do corpo também trabalham outros músculos do corpo como, por
exemplo, o core e abdômen. Giuliano ainda completa “além de fortalecer e
definir a musculatura, esse treino ajuda a manter a postura corporal correta”.
O Master Trainer lista 5
exercícios poderosos para membros inferiores que prometem dar ótimos resultados
e que tem mantido essa região do corpo da cantora em forma:
1. Flexão
de Braços (Push-up)
Crédito: Forever
Filmes.
É
um exercício muito popular por ter a execução simples, porém é considerado
completo pois trabalha diferentes áreas como o peitoral, tríceps, ombros e
costas. “Para deixar o exercício menos complexo, no caso de iniciantes, apoie
os joelhos no chão”, explica
Giuliano.
2. Mergulho (Diver Bomber)
Crédito:
Forever Filmes.
“Na
posição de quatro apoios, coloque o peso do corpo nos pés, empurre o quadril o
mais alto possível, mantendo as costas e pernas retas, com os joelhos e braços
destravados, abaixe o quadril permitindo que os braços se curvem e o peito
quase encoste no chão, fazendo um mergulho”, conta o Master Trainer. É preciso
ter atenção aos movimentos para executar o exercício e trabalhar corretamente o
peitoral, ombros e principalmente o tríceps.
3.
Prancha
(Plank)
Crédito:
Forever Filmes
Giuliano explica que ao
contrário do que muitos pensam, a prancha não é um exercício específico para
trabalhar o abdômen, mas é essencial para melhorar a postura e fortalecer a
musculatura dos ombros, peitoral e tríceps.
4.
Posição do Urso com Rotação de Quadril (Bear
Posision Hips Rotation)
Crédito: Forever Filmes
É um exercício de fortalecimento, estabilização e cardio
que envolve quase todos os grupos musculares: membros superiores, inferiores e
core. Giuliano explica a dinâmica que se baseia em mãos e os pés apoiados no
chão - sem encostar os joelhos - e costas retas. Tira o apoio de uma das mãos e
faz uma rotação do quadril para o mesmo lado da mão que está elevada.
“Nunca tinha feito esse exercício na vida, senti bastante
o braço, além de queimar o abdômen”, revela Kelly.
5.
Flexão de Tríceps (Triceps Dip)
Crédito:
Forever Filmes
Esse é o famoso exercício para acabar de vez com
o famoso ‘tchauzinho’. “O acúmulo de gordura no braço também resulta na
flacidez. Treinando a musculatura do tríceps, você vai secar a região e
tonificar a musculatura”, finaliza o Master Trainer.
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