Viajar não precisa ser sinônimo de descuido
com a alimentação. Segundo a nutricionista Andrezza Botelho, é perfeitamente
possível manter um acompanhamento nutricional durante as férias, mesmo diante
dos desafios de mudanças de rotina, deslocamentos e refeições fora de casa. O
segredo está no planejamento, nas escolhas conscientes e na adaptação — sem
rigidez, mas com equilíbrio.
Para quem deseja manter hábitos saudáveis
longe da rotina habitual, Andrezza destaca a importância de se antecipar e
fazer escolhas mais inteligentes. Ter lanches saudáveis à mão, como frutas,
castanhas e barrinhas proteicas, pode ajudar a evitar deslizes por impulso.
Optar por hospedagens com cozinha também facilita o preparo de refeições
simples e mais equilibradas.
A especialista lembra ainda que é possível
aproveitar os restaurantes locais sem abrir mão da saúde: basta priorizar
pratos com proteínas, vegetais e carboidratos complexos, além de moderar nos
alimentos muito processados ou ricos em açúcar, gordura e sódio. A hidratação
adequada também é essencial, especialmente em climas mais quentes.
Outro ponto importante é respeitar o
momento de lazer. O foco durante as férias não deve estar em contar calorias,
mas em manter a consciência alimentar. Comer devagar, mastigar bem e curtir as
refeições com equilíbrio faz toda a diferença — e isso inclui abrir espaço para
um doce ou uma refeição especial, sem culpa.
Andrezza também reforça que manter-se
ativo, mesmo que com caminhadas leves ou passeios ao ar livre, ajuda a
equilibrar os excessos e a manter o corpo em movimento. Para ela, o mais
importante é não abandonar totalmente os bons hábitos, mesmo que com alguma
flexibilidade.
A nutricionista finaliza com um alerta:
“Evite alimentos de procedência duvidosa, especialmente de ambulantes, e modere
o consumo de bebidas alcoólicas, que podem comprometer o funcionamento do
fígado e atrapalhar o metabolismo.” Com planejamento e escolhas conscientes, é
possível curtir as férias com prazer — e sem culpa.
Andrezza Botelho – Nutricionista
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