SENTE DORES NAS COSTAS? ESPECIALISTA DÁ DICAS PARA MELHORAR A SAÚDE DA COLUN

Veja alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para aliviar as dores e ter mais mobilidade

Dores nas costas fazem parte da rotina de muitas pessoas, especialmente para quem passa horas sentado no trabalho ou em frente ao computador. No entanto, pequenas mudanças no comportamento e exercícios simples podem ser grandes aliados na prevenção dessas dores, que afetam cerca de 80% da população mundial, segundo a Organização Mundial da Saúde. 

De acordo com Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, a dor nas costas pode ter diversas origens, como má postura, esforço repetitivo e até condições mais sérias, como hérnia de disco. “Embora a postura ideal muitas vezes seja associada à redução de dores, a relação não é tão simples. Corrigir a postura pode ajudar, mas o problema está mais ligado à falta de fortalecimento muscular e hábitos inadequados do dia a dia”, explica o especialista. 

Além de buscar orientação de um profissional, Bernardo recomenda alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para aliviar as dores e melhorar a mobilidade. Confira algumas dessas práticas:
 

• Alongamento com pernas cruzadas: Sente-se com as costas retas e cruze a perna esquerda sobre a coxa direita. Incline o corpo para frente até sentir o alongamento nos músculos do glúteo. Mantenha por 30 segundos e alterne as pernas. Repita 3 vezes.

• Esticar o pescoço: Incline a cabeça para a esquerda e, com a ajuda da mão esquerda, puxe suavemente para o lado. Repita o processo para a direita. Lembre-se de manter o corpo ereto durante o exercício. Caso sinta dor, interrompa imediatamente.

• Inclinar a cabeça para baixo: Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e empurre-a para frente, como se estivesse aproximando o queixo do peito. Esse movimento ajuda a alongar toda a região da coluna cervical. Faça por 30 segundos, repetindo 3 vezes.

• Esticar os braços: Com o corpo ereto, levante o braço esquerdo por cima da cabeça, inclinando-o para o lado direito. Repita o movimento alternando os braços. Cada lado deve ser mantido por 15 segundos. Realize até 3 séries.

• Alongamento da lombar: Deitado em uma superfície firme, puxe os joelhos em direção ao peito e segure-os com os braços. Mantenha essa posição por 30 segundos, sentindo a lombar alongar completamente. Faça três repetições.
   

Atenção com o diagnóstico

Apesar de serem ótimos para aliviar o desconforto, esses exercícios não substituem o acompanhamento médico. “Sempre é importante consultar um especialista para um diagnóstico adequado e garantir que não haja uma condição mais grave por trás da dor nas costas. Com orientação, é possível prevenir e tratar essas dores de forma eficaz”, alerta Bernardo.

Lembre-se, cuidar da coluna é essencial para manter uma boa qualidade de vida e evitar problemas maiores no futuro. Faça esses exercícios regularmente e consulte sempre um fisioterapeuta para ajustes e orientações personalizadas.

 

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.