5 dicas para enfrentar o último mês do ano com saúde

Com a chegada de dezembro, o clima de festas e encerramento do ano pode trazer uma carga emocional intensa. A correria para cumprir metas, as obrigações sociais e o balanço pessoal de conquistas e desafios acumulados ao longo dos meses criam um terreno fértil para o estresse. A psicóloga Tatiane Mosso alerta: “Esse período, embora festivo, pode ser um gatilho para sinais psicossomáticos que refletem a sobrecarga mental no corpo.”

O estresse prolongado não afeta apenas a mente, mas também desencadeia uma série de sintomas físicos, conhecidos como psicossomáticos. Segundo Tatiane, os sinais mais comuns no final do ano incluem:

• Dores musculares e tensão no pescoço e ombros: Resultantes de um estado constante de alerta e ansiedade.

• Problemas gastrointestinais: Como gastrite, refluxo e sensação de "nó no estômago".

• Alterações no sono: Dificuldade para dormir ou sono agitado, provocados pela mente acelerada.

• Fadiga extrema: Mesmo após uma boa noite de descanso, a sensação de cansaço persiste.

• Queda de imunidade: Facilitando resfriados, infecções e outros problemas de saúde.

Para enfrentar o último mês do ano com equilíbrio, a psicóloga recomenda algumas estratégias para lidar com o estresse de forma saudável:

1. Priorize tarefas e delegue responsabilidades
   “Nem tudo precisa ser feito por você, nem tudo precisa ser perfeito. Estabeleça prioridades e saiba dizer ‘não’ quando necessário.”
2. Cuide da respiração
   Práticas simples como respiração profunda e pausas de mindfulness ajudam a reduzir a tensão e a desacelerar o ritmo.
3. Mantenha uma rotina saudável
   O final do ano é famoso pelos excessos, mas é importante manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e preservar momentos de descanso.
4. Reflita sem autocobrança excessiva
   “O balanço do ano deve ser um momento de aprendizado, não de punição. Celebre as pequenas conquistas e reconheça os desafios enfrentados”, sugere a psicóloga.
5. Busque ajuda profissional, se necessário
   Se os sintomas de estresse persistirem ou comprometerem sua qualidade de vida, procurar um psicólogo é fundamental. “Ter apoio emocional pode fazer toda a diferença para encerrar o ano de forma mais leve”, finaliza.

 

Tatiane Mosso Psicóloga com aprimoramento clínico em Fenomenologia-Existencial pela PUC-SP e especialização em psicologia clínica na perspectiva Fenomenológico-Existencial pelo Instituto de Psicologia Fenomenológico-Existencial do Rio de Janeiro – IFEN.
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