A corrida virou uma das atividades mais praticadas
dos últimos tempos, seja por ser de fácil acesso ou pela praticidade. Popular
principalmente entre pessoas que buscam benefícios para o emagrecimento, cardiovasculares
e melhora no condicionamento físico, é preciso que o esporte seja conciliado
com exercícios que trabalhem a resistência do corpo. A médica do esporte
Clarissa Rios, CEO da DoctorFit, rede de estúdios de treinamentos
personalizados, alerta sobre a importância do treino de força para corredores
de todas as idades.
Esse tipo de atividade física expõe o corredor a
diferentes tipos de terreno e condições climáticas, como sol, chuva e vento. É
preciso se preparar para passar por essas variações e o treino de força, com
pesos livres ou máquinas, ao menos três vezes na semana, vai ajudar a criar
mais resistência e evitar o cansaço excessivo.
“Os treinos com pesos serão os que garantirão a
manutenção da resistência e da perda de peso para quem está em busca desse
objetivo. No entanto,se você reduzir seus estoques de gordura, principalmente
se o fizer com redução drástica de calorias, perderá massa muscular no
processo”, alerta Clarissa Rios.
A rua exige um tipo de passada e postura
específicas, que são diferentes da corrida na esteira. Por isso, muitos
corredores optam por fazer o treinamento de força em studios, com exercícios
personalizados que envolvem a técnica adequada e que ajudam a economizar
energia, evitar lesões, manter o equilíbrio e evitar desgastes
desnecessários.
“Ela acaba influenciando todas as outras
habilidades físicas, como a de força e resistência muscular,ou seja, pode ser
forte, levantar bastante peso e cansar rápido durante a execução, pois a
resistência cardiovascular está baixa. Isso mostra que, além de precisar
treinar as capacidades físicas de fortalecimento, precisa exercitar de forma
específica o condicionamento”, diz a médica e CEO da DoctorFit.
Esse método de treinamento geralmente está
associado ao exercício aeróbio de média à alta intensidade e com durações acima
de 20 minutos de treino.
“Além de aumentar o consumo máximo de oxigênio,
caminhadas em baixa intensidade por 20 a 30 minutos diariamente poderão
contribuir com a melhora do sistema cardiovascular. No entanto, se você busca
melhorar a capacidade aeróbia para um desempenho esportivo melhor, terá que
seguir uma periodização progressiva de treinamento para que seu sistema
aeróbico comece a se adaptar”, alerta a médica do esporte e CEO da DoctorFit.
Para quem está começando, a forma mais convencional
é iniciar em baixas intensidade e volumes pequenos, como 1km de corrida
intervalada com caminhada: “À medida que as tarefas foram ficando mais fáceis
de executar, a especialista recomenda que é preciso aumentar primeiramente o
volume, de um para 3km de corrida, até que você consiga atingir sem necessidade
de repouso no meio da sessão a distância programada. Depois que você adaptar o
sistema para o volume, é hora de incrementar a intensidade, aumentando a velocidade
de execução”, explica a médica.
Além dessas dicas, ser acompanhado por um
profissional que faça a prescrição do treinamento, de forma personalizada,
sempre será a melhor pedida para aumentar a resistência e evoluir na corrida.
DoctorFit
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