Como lidar com uma crise de ansiedade: pequenos passos práticos e eficazes para retomar o controle

 A ansiedade é uma resposta do corpo diante de situações que são interpretadas como ameaçadoras, ativando uma série de reações fisiológicas automáticas. Durante uma crise, o sistema nervoso simpático entra em ação, desencadeando mudanças rápidas no organismo para preparar a pessoa para o enfrentamento, mesmo que o perigo seja apenas percebido. Essas reações, embora comuns, podem causar desconforto, levando muitos a acreditar que estão fora de controle.

Para a psicóloga Maria Klien, entender a fisiologia da ansiedade é um passo importante para lidar com as crises. “A compreensão desse processo permite ao indivíduo aceitar suas reações como naturais, reduzindo a intensidade da crise e facilitando o autodomínio”, explica.

Aqui estão algumas dicas para uma pessoa poder sair de uma crise de ansiedade:

1. Água gelada como uma aliada: Um método simples para combater a ansiedade e reduzir a frequência cardíaca é a aplicação de água fria. Experimente borrifar água fria no rosto ou tomar um banho frio rápido. Para ter esse recurso sempre à mão, congele uma garrafa de água durante a noite e carregue consigo para usar quando necessário.
2. Solte a mandíbula: a ansiedade costuma causar tensão nos músculos da mandíbula e rosto, algo que pode passar despercebido. Para aliviar, comece observando como sua mandíbula e língua estão posicionadas. Quando se sentir pronto, respire fundo, abra a boca o mais largo que puder (inclusive colocando a língua para fora), e, ao expirar, faça o som “haaaa”, como se estivesse embaçando um espelho. Repita de 3 a 5 vezes para liberar essa tensão acumulada.
3. Relaxe os músculos: Uma técnica útil para controlar os sintomas de um ataque de pânico é o relaxamento muscular progressivo. Essa técnica auxilia o corpo a sair do estado de alerta, aliviando sintomas como a taquicardia. O método consiste em tensionar um grupo muscular específico por cerca de cinco segundos. Em seguida, enquanto relaxa o músculo, mentalize a palavra “relaxe”. Aguarde aproximadamente dez segundos antes de prosseguir para o próximo grupo muscular.

Para Maria Klien, essas etapas auxiliam o corpo a retornar ao estado normal. “Essas práticas promovem o autocuidado e a compreensão do que está acontecendo no corpo, contribuindo para uma abordagem mais gentil e efetiva no manejo da ansiedade”, completa.

Assim, enfrentar uma crise de ansiedade com estratégias diretas e de fácil aplicação pode tornar o processo menos angustiante. Ao reconhecer que as respostas do corpo são naturais, o indivíduo se permite lidar melhor com as emoções, construindo uma relação mais tranquila com o próprio organismo.

 

Maria Klien - psicologa, se orientando pela investigação dos distúrbios ligados ao medo e à ansiedade. Sua atuação clínica integra métodos tradicionais e práticas complementares, visando atender às necessidades emocionais dos indivíduos em seus universos particulares. Como empreendedora, empenha-se em ampliar a oferta de recursos terapêuticos que favorecem a saúde psíquica, promovendo instrumentos destinados ao equilíbrio mental e ao enfrentamento de questões que afetam o bem-estar psicológico de cada paciente.