Segundo
especialista da TotalPass, prática pode ser uma grande aliada de quem tem
dificuldades para pegar no sono
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A insônia é uma queixa comum entre os brasileiros,
com mais de 73 milhões de pessoas afetadas, de acordo com um levantamento da
Associação Brasileira do Sono (ABS). Especialistas indicam entre sete ou mais
horas de sono por noite, no entanto, a dificuldade na hora de descansar o corpo
e a mente podem atrapalhar essa rotina.
Para Ana Carolina Matos, profissional de educação
física da TotalPass, uma das
principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo,
práticas de meditação antes de dormir podem ser grandes aliadas para aqueles
que buscam soluções para manter a saúde e um sono reparador. “A falta de
repouso adequado não apenas compromete o desempenho diário, mas também
representa sérios riscos para a saúde a longo prazo. Portanto, é fundamental
adotar medidas que promovam um descanso verdadeiramente revitalizante”,
explica.
Pensando nisso, a especialista listou três técnicas
de relaxamento para ajudar a desligar o corpo e a mente e manter uma rotina
mais saudável. Confira:
- Respiração
4-7-8
Para realizar essa técnica, Matos recomenda
encontrar um lugar confortável para sentar ou deitar. Em seguida, focar na
respiração, inspirando pelo nariz e contando até quatro. Após manter o ar nos
pulmões por um momento, contar até sete e, em seguida, expirar lentamente pela
boca, contando até oito. “Essa sequência de respiração pode ser repetida várias
vezes, para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo”, explica.
- Relaxamento
muscular progressivo
Antes de iniciar o relaxamento muscular progressivo,
recomenda-se reservar um momento para respirar profundamente por um minuto.
“Isso ajuda a preparar a mente e o corpo para a prática”, pontua a
profissional.
Em seguida, enquanto mantém uma respiração
profunda, é necessário escolher uma região do corpo, como os pés, as coxas ou
os posteriores de coxa, e tensionar os músculos dessa área por três ou quatro
segundos. Após expirar completamente, basta relaxar os músculos e permitir-se
descansar por 10 a 20 segundos. “É importante esse processo com outros grupos
musculares do corpo, seguindo uma progressão de baixo para cima. Ao final,
todos os principais grupos musculares terão sido trabalhados, promovendo
relaxamento e alívio do estresse”, completa.
- Mindfulness
Para essa técnica, a especialista aconselha
encontrar um lugar confortável para sentar, como a cama ou qualquer outro local
que proporcione tranquilidade. Então, é necessário cruzar as pernas e manter o
corpo relaxado, alinhando a postura de modo que a coluna vertebral permaneça em
sua curvatura natural. Em seguida é preciso colocar os braços à frente do corpo
e as mãos sobre as pernas, abaixar o queixo e fechar os olhos lentamente,
concentrando-se na respiração e mantendo o abdômen contraído.
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