40% da população
adulta brasileira sofre com esse tipo de distúrbio do sono
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 40%
da população adulta sofre com ronco. Em indivíduos acima de 60 anos os números
são ainda maiores e mais preocupantes, cerca de 60% dos homens e 40% das
mulheres. Ou seja, a possibilidade de sofrer com esse distúrbio ou dormir com
alguém que tenha é grande!
“Além de ser um distúrbio bastante comum, o ronco é
um tópico de discórdia entre parceiros. Muitas vezes, quem sofre com isso não
está ciente de como é estrondoso e perturbador. Ele ou ela só está ciente se
seu parceiro abruptamente acordá-lo no meio da noite, dando origem a
irritabilidade e um ciclo de sono interrompido. O parceiro, por outro lado, é
geralmente extremamente privado de sono e muitas vezes abriga um crescente
ressentimento em relação ao ronco”, explica a psicóloga especializada em
terapia cognitiva comportamental para insônia e cientista do sono na Emma
Colchões, Theresa Schnorbach.
Por isso, a equipe de pesquisadores e cientistas da
Emma preparou algumas estratégias e dicas para ajudar a superar essa situação,
antes que os temperamentos aflorem e alguém acabe dormindo no sofá por período
indeterminado.
- Abafe os roncos
Esta, provavelmente, é uma das dicas mais simples
da lista que a equipe da Emma preparou. Se ambos conseguem dormir com ruído
branco ou música, que tal abafar os roncos com um som agradável? Existem
inúmeros aplicativos de ruído branco disponíveis para download ou até mesmo
playlists específicas que ajudam a relaxar e a induzir o sono. Vale destacar
que nem todo mundo é capaz de dormir com barulho, mas existe um período de
ajuste que é necessário para essa abordagem funcionar. Agora, se o ronco
é muito mais alto que a música ou o ruído branco, essa tática pode acabar sem
ter o efeito desejado.
- Tampe
as orelhas
Os protetores auriculares também são uma solução bastante comum utilizada para aliviar o barulho constante do ronco de seus parceiros. A boa notícia é que existe uma ampla variedade de modelos e tipos de protetores e você pode escolher o que melhor se adapta. Os de silicone com cancelamento de ruído, por exemplo, são os mais indicados para as “vítimas” de ronco ensurdecedores. Agora se o seu ronco favorito é mais leve e causa apenas um pequeno incômodo, talvez um protetor de espuma faça o trabalho. Outra alternativa seria utilizar fones de ouvido com cancelamento de ruído.
- Ajuste o travesseiro
“A posição errada do pescoço e da cabeça é uma das
causas do ronco e esta pode ser uma boa oportunidade para investir em um
travesseiro de qualidade como o da Emma, em que é possível ajustar a altura e
firmeza correta. É muito comum que as pessoas não saibam qual o grau de
espessura do travesseiro é melhor, então ter um modelo que possa ser ajustado
seria o ideal. Muitos casais esquecem de mudar o travesseiro porque parece tão
óbvio, mas às vezes, a solução mais óbvia é a solução certa”, explica a
especialista em insônia da Emma, Theresa Schnorbach.
- Seja criativo
Situações extremas pedem medidas extremas. Sendo
assim, que tal utilizar a técnica da bola de tênis? Isso envolve costurar ou
colocar uma bola de tênis na parte de trás do pijama do parceiro que ronca.
Isso evitará que ele durma de costas, a posição mais comum para ronco. Em vez
disso, por conta da bola, o parceiro será forçado a dormir de lado ou de
bruços, onde é menos provável que ele ronque. Parece um pouco maluco, mas se
você esgotou todas as opções, por que não tentar?
- Procure um médico
Por último, mas não menos importante, procure um
médico. Existem todos os tipos de produtos sendo vendidos como solução para o
ronco, como alças de queixo, tiras nasais e purificadores de ar. Antes de
gastar dinheiro em um produto que pode ou não funcionar é importante fazer uma
visita ao médico, visto que casos graves de ronco podem ser atribuídos à apneia
do sono, que deve ser tratada por um profissional. É sempre importante procurar
orientação médica quando há um problema persistente, independentemente de o
ronco ser percebido como uma condição grave ou não.
“Dormir com alguém que ronca pode ser incrivelmente
frustrante e levar a problemas dentro do relacionamento quando é uma questão
constante. Certifique-se de falar sobre o problema com o parceiro, antes de
acontecer uma discórdia entre ambos. Como qualquer coisa em um relacionamento,
a comunicação é fundamental”, finaliza Theresa.
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