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| Crédito: karlyukav/Freepik |
Conforme os anos passam, o corpo sente os efeitos
do cansaço e a perda de vitalidade, mas esse e outros sintomas do
envelhecimento podem ser diminuídos com o exercício físico para terceira idade.
As atividades ajudam a prevenir ainda os riscos que chegam nessa fase, como
algumas doenças silenciosas e que se instalam com muita agilidade. As mais
comuns são o Parkinson, o Alzheimer e a Sarcopenia, que é a perda bruta de
massa muscular. Pensando nisso, Ronaldo Godoi, educador físico e fundador da
rede Red Fitness, lista uma série de atividades que podem e devem ser
executadas pelos idosos na melhor fase da vida. "É importante lembrarmos que
para iniciar qualquer atividade física, independente da faixa etária, é sempre
bacana procurar um médico e fazer um check-up completo para saber se tem algum
tipo de lesão, limitação ou restrição. Assim, o educador físico consegue te
orientar melhor para aproveitar e se beneficiar de todas as vantagens de cada
exercício”, explica o especialista.
Idosos não podem fazer
musculação, certo? Errado! Muito mais do que
ganhar músculos, o treino ajuda no fortalecimento dos ligamentos, tendões e
articulações do corpo inteiro, o que ajuda na estabilidade e controle dos
movimentos. “Muitos idosos chegam na Red Fitness achando que só podem fazer
aquelas aulas específicas da terceira idade, mas a musculação é essencial para
o ganho de força do corpo. Além disso, contribui na confiança e segurança ao
exercer as tarefas do dia a dia, dando mais independência”, reforça Godoi.
O yoga é uma excelente
escolha! O exercício se adequa a qualquer pessoa, já que
possui diversas modalidades e é considerada uma atividade de baixo impacto com
pouco risco de lesão. “Escolhemos o yoga como parte das atividades de nossas
academias porque une exercícios físicos de resistência com outros de equilíbrio
e flexibilidade. E isso é muito bacana para um bom condicionamento físico e
consciência corporal”, explica Ronaldo. Além disso, a prática da respiração, um
dos pilares do yoga, contribui para a diminuição do stress.
Aulas de dança para idosos não
é só dança de salão. Ao contrário do que muitos
pensam, a prática de modalidades como zumba, Fitdance, Dance+, Ritmos e outras
que estão inclusas na Red Fitness podem ser feitas por todas as faixas etárias,
pois cada aluno coloca a intensidade que o corpo permite, respeitando suas
limitações. A dança estimula não só a movimentação do corpo, mas todos os sentidos,
como tato, visão e audição, além de melhorar as emoções e os sistemas cognitivo
e motor.
Uma caminhada na esteira
sempre é bem-vinda! É um dos melhores exercícios
para terceira idade, pois fornece energia, evita a perda de massa magra e
garante ótima saúde do sistema cardiovascular. “O básico também sempre
funciona! Para começar a praticar, inicie com caminhadas leves de 15 a 20
minutos, de uma a duas vezes por semana, e evite ir além da sua capacidade de
energia para não fadigar e perder massa muscular. Depois, pode ir aumentando a
frequência, sempre respeitando os limites do corpo”, aconselha Ronaldo Godoi.
“É normal que à medida que envelhecemos perdemos um
pouco do vigor e energia que sentíamos quando éramos jovens, isso se dá por
conta de mudanças hormonais e perda de massa muscular. Mas manter o corpo e a
mente trabalhando com a prática de atividades físicas é importante em qualquer
fase da vida! Além disso, práticas em grupo ajudam no convívio social”
complementa o educador físico.
Red Fitness
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