Controlar a
incontinência urinária e melhorar o desempenho sexual são alguns dos benefícios
dessa técnica
Muitas mulheres
nunca ouviram falar e outras só conhecem quando os sintomas chegam sem hora
marcada. “Esse problema atinge pessoas de todas as idades e classes sociais,
inclusive as gestantes. Desde jovem há como prevenir, tratar e aliviar este
algumas disfunções como a incontinência urina, um incomodo tão presente durante
a terceira idade”, explica Vanessa Marques.
De acordo com a
fisioterapeuta, Assoalho Pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e
tecidos de sustentação que revestem a abertura inferior da pelve (bacia). Estão
localizados na região dos genitais, mantendo a continência urinária e fecal,
ajudando também no desempenho sexual.
“Suas funções
benéficas são diversas, desde a sustentação e proteção de órgãos pélvicos,
preveni a perda involuntária de urina, no esforço (tosse, espirro), e na
urgência, a saída de gazes e fezes até desempenhar papel importante durante a
relação sexual”, ressalta Vanessa.
A especialista
alerta que a falta do fortalecimento dessa região pode acarretar disfunções dos
músculos durante a gestação ou parto. Alterações hormonais, associadas a
menopausa Sem contar a diminuição do tônus muscular e perineal, associados ao
processo de envelhecimento.
Lembrar-se
sempre de compartilhar alguma ocorrência de disfunção, como perda de urina ou
dificuldades na relação sexual, com seu (sua) Ginecologista. Não tenha vergonha
de conversar com seu médico, ele é o profissional mais indicado para lhe
indicar o tratamento e o profissional adequado.
Dicas de passo
a passo- fortalecimento correto com a fisioterapeuta Vanessa Marques:
“O ideal é
agendar uma consulta com uma especialista para que na avaliação a pessoa possa
identificar qual seu grau de força, nível de consciência corporal para
determinar sua série inicial de treinamento. Sugiro entre 8 a 12 repetições,
três vezes ao dia, durante pelo menos 6 meses. Fazer os exercícios após
esvaziar a bexiga, em todas as posições, deitada, sentada e em pé”, diz ela.
1- Sente-se
confortavelmente com pés e joelhos afastados.
2- Dobre o
tronco e apoie os cotovelos sobre os joelhos.
3- Mantenha
barriga, pernas e coxas relaxadas.
4- Imagine que
esta tentando evitar a perda de gases e urina ao mesmo tempo.
5- Deve sentir
uma contração na região entre a vagina e o ânus, como se estivesse levantando.
Dica: Para
saber se está fazendo certo, coloque um espelho, onde consiga visualizar a
região do períneo. Ao apertar os músculos irá notar que a região da entrada da
vagina e ânus irão se aproximar. Se perceber que a vagina abriu , está fazendo
a força errada, ou seja, para baixo.
Questionada
sobre o prazo para avaliar o retorno, ela explica que entre três e seis semanas
após iniciar o treinamento. Porém depende de diversos fatores que são avaliados
com profissional especializado, podendo levar até seis meses para ver algum
resultado.
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